Daftar Makanan yang Bisa Tingkatkan Hormon Estrogen

tirto.id - Hormon estrogen merupakan salah satu dari dua hormon utama yang dimiliki oleh perempuan selain hormon progesteron. Estrogen bertanggung jawab atas fitur fisik dan reproduksi wanita. Pada lelaki juga terdapat hormon estrogen, tetapi dengan jumlah yang lebih sedikit dibanding perempuan.

Hormon estrogen pada perempuan dihasilkan oleh ovarium sedangkan saat hamil hormon ini banyak dihasilkan dari plasenta atau ari-ari. Dilansir Medical News Today, estrogen berkontribusi pada kesehatan kognitif, kesehatan tulang, dan fungsi sistem kardiovaskular serta menjaga kolesterol tetap terkendali.

Selain itu, hormon ini juga yang membantu membawa perubahan fisik yang mengubah seorang gadis menjadi seorang perempuan yang disebut masa pubertas. Perubahan fisik tersebut meliputi tumbuhnya payudara, tumbuhnya rambut kemaluan dan ketiak dan dimulainya siklus menstruasi.

Perempuan pada usia produktif memiliki hormon estrogen yang tinggi yang memengaruhi reproduksi dan dalam aktivitas seksual. Kemudian hormon estrogen akan menurun saat kondisi tertentu seperti saat memasuki usia menopause.

Hormon estrogen yang rendah dapat berdampak negatif pada suasana hati, hasrat seksual, kesehatan tulang, dan lain-lain. Untuk itu menaikan hormon estrogen dalam tubuh dinilai cukup penting.

Dilansir dari Healthline, terdapat beberapa jenis makanan dan vitamin yang bisa meningkatkan hormon estrogen:

Kedelai

Kedelai serta hasil olahannya seperti tahu dan tempe merupakan sumber dari fitoestrogen, yaitu peniru estrogen dalam tubuh yang mengikat reseptor estrogen.

Dalam sebuah penelitian tentang kedelai, para peneliti menemukan bahwa asupan kedelai yang lebih tinggi mempunyai risiko kematian lebih rendah akibat kanker payudara Hal ini mungkin karena manfaat fitoestrogen yang menyerupai estrogen.

Biji Rami

Biji rami mengandung fitoestrogen dalam jumlah tinggi. Fitoestrogen utama dalam biji rami disebut lignan yang bermanfaat dalam metabolisme estrogen.

Biji Wijen

Biji wijen merupakan salah satu sumber makanan yang mengandung fitoestrogen yang bisa meningkatan hormon estrogen dalam tubuh.

Dalam sebuah penelitian, para peneliti menyelidiki dampak kedelai dan minyak wijen pada hewan dengan defisiensi estrogen. Mereka menemukan, diet selama 2 bulan yang dilengkapi dengan minyak ini mampu meningkatkan penanda kesehatan tulang. Penelitian ini menunjukkan efek positif seperti estrogen dari wijen dan biji kedelai.

Buah Kering

Buah kering seperti kurma, plum, dan aprikot kering merupakan sumber makanan kering tertinggi dalam fitoestrogen. Selain dapat dinikmati sebagai cemilan praktis, buah kering juga kaya mengandung nutrisi.

Persik

Selain kaya akan vitamin dan mineral, buah persik juga kaya akan fitoestrogen yang dikenal sebagai lignan yang mampu menurunkan risiko kanker payudara hingga 15% pada wanita pascamenopause. Hal ini terkait dengan efek lignan pada produksi estrogen dan kadar darah, serta ekspresi dalam tubuh.

Selain dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen, beberapa vitamin juga bisa membantu meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh.

Vitamin B

Vitamin B mempunyai peran penting dalam pembentukan dan aktivasi estrogen dalam tubuh sehingga vitamin B yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan kadar estrogen.

Vitamin D

Vitamin D berfungsi sebagai hormon di dalam tubuh. Vitamin D bekerja sama dengan estrogen untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Hubungan antara hormon-hormon ini karena peran vitamin D dalam sintesis estrogen. Ini menunjukkan manfaat potensial dari suplementasi vitamin D pada tingkat estrogen yang rendah.