tirto.id - Kalsium penting untuk kesehatan tulang sepanjang hidup Anda. Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. Jantung, otot, dan saraf Anda juga membutuhkan kalsium agar berfungsi dengan baik.
Dilansir dari laman Mayo Clinic, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium, bersama dengan vitamin D, mungkin memiliki manfaat lain di luar kesehatan tulang seperti mungkin melindungi Anda dari kanker, diabetes dan tekanan darah tinggi.
Sementara itu, asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh. Mereka adalah lemak esensial, yang berarti dibutuhkan untuk bertahan hidup. Kita mendapatkan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan dari makanan yang kita makan.
Dilansir dari laman Cleveland Clinic, ikan adalah sumber makanan terbaik yang mengandung asam lemak omega-3 selain itu, beberapa tanaman juga mengandung asam lemak omega-3.
Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, mengurangi risiko kematian jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, mengurangi risiko kematian jantung mendadak yang disebabkan oleh irama jantung yang tidak normal hingga mengurangi risiko pembekuan darah karena asam lemak omega-3 membantu mencegah trombosit darah menggumpal.
Meski memiliki segudang manfaat, namun Dokter spesialis gizi dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) dr. Putri Sakti, M.Gizi mengingatkan bahwa mengonsumsi omega 3 dan kalsium berlebihan ternyata bisa berbahaya.
"Semua nutrisi termasuk kalsium dan omega 3 ini walaupun sehat tapi kalau berlebihan pasti tidak baik, ada efek sampingnya," kata Putri seperti dilansir dari Antara.
Ia menjelaskan, omega 3 sangat diperlukan oleh tubuh sebagai anti inflamasi atau anti radang, mengurangi risiko sumbatan pembuluh darah, serta dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Bahan makanan yang mengandung omega 3 tinggi di antaranya ikan salmon, ikan kembung, ikan tuna, dan ikan sarden, kacang kenari, dan kacang kedelai.
Adapun kebutuhan omega 3 yang dianjurkan Kementerian Kesehatan berbeda tergantung usia dan jenis kelamin. Umumnya, pria dewasa membutuhkan 1.600 mg per hari, perempuan dewasa 1.100 mg per hari, sedangkan anak-anak 500-900 mg per hari.
Jika omega 3 dikonsumsi berlebihan terutama dalam jangka panjang, Putri mengatakan hal tersebut akan meningkatkan risiko pendarahan.
"Jadi misalnya dia dapat suplementasi dosis tinggi dan dia juga ternyata mendapatkan terapi untuk pengencer darah, ini perlu ada evaluasi lebih lanjut," katanya.
Namun, ia memastikan bahwa produk-produk yang memiliki klaim tinggi omega 3 dipastikan aman karena takarannya masih sesuai dengan kebutuhan harian.
Sedangkan untuk kalsium, meskipun memiliki manfaat baik termasuk untuk kesehatan tulang dan gigi, Putri mengatakan jika dikonsumsi dalam dosis berlebihan dapat memicu risiko penumpukan plak di pembuluh darah sehingga pembuluh darah menjadi lebih kaku.
Kementerian Kesehatan sendiri telah menganjurkan bahwa kebutuhan kalsium adalah 1.000 mg untuk orang dewasa usia 19-49 tahun dan 1.200 mg untuk yang berusia di atas 50 tahun. Sedangkan untuk bayi, anak, dan remaja, adalah 200-1.200 mg.
"Untuk yang 50 tahun ke atas, sampai 2.000 mg itu Insya Allah masih aman, apalagi kalau dari bahan makanan sumber. Kemudian perlu diketahui konsumsi kalsium itu maksimal 500 mg dalam sekali minum. Jadi disesuaikan saja konsumsinya agar tubuh kita bisa mengolahnya dengan baik." kata Putri.
Editor: Iswara N Raditya
