tirto.id - Hari Kesehatan Sedunia atau International Health Day 2023 akan diperingati pada Jumat, 7 April 2023. Sesuai dengan namanya, hari penting ini diperingati untuk meningkatkan kesadaran global akan pentingnya kesehatan.
Hari Kesehatan Sedunia 2023 merupakan momen yang tepat untuk memulai kebiasaan sehat baru. Ini bisa dimulai dengan menerapkan tips-tips terkait gaya hidup sehat.
Mengutip Healthline, penerapan gaya hidup sehat tidak hanya dilakukan untuk mengubah diri menjadi lebih baik.
Gaya hidup sehat erat kaitannya dengan menurunnya risiko terkena penyakit, memperpanjang umur, menghemat uang, hingga peningkatan kualitas hidup.
8 Tips Memulai Kebiasaan Sehat di Hari Kesehatan Sedunia 2023
Memiliki tubuh yang sehat menjadi dambaan banyak orang. Ini bisa diperoleh dengan menerapkan gaya hidup dan kebiasaan sehat.
Meskipun semua orang ingin sehat, namun tidak sedikit yang belum menerapkan kebiasaan sehat. Ini bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari lingkungan hingga kurangnya motivasi.
Kabar baiknya, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memulai kebiasaan sehat. Tips-tips berikut bisa mulai diterapkan di Hari Kesehatan Sedunia 2023:
1. Tetapkan target kebiasaan sehat
Dikutip dari News In Health, tips pertama yang dapat dilakukan oleh individu yang ingin memulai kebiasaan sehat adalah dengan menetapkan target.
Ini termasuk memilih kebiasaan sehat apa yang ingin dicapai dan dalam jangka waktu berapa tercapainya. Target kebiasaan sehat bisa beragam, sesuai dengan kondisi kesehatan diri sendiri atau kebiasaan buruk yang ingin dihilangkan.
Berikut ini ada beberapa contoh target kebiasaan sehat yang bisa dipilih untuk memulai hidup sehat:
- Rutin berolahraga 30 menit sehari
- Menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal
- Lebih aktif secara fisik
- Menghentikan kebiasaan merokok
- Menghentikan konsumsi alkohol
- Menghentikan perilaku seks yang berisiko
- Tidur cukup 8 jam sehari
- Mengurangi konsumsi garam dan/atau gula
- Mengonsumsi makanan organik
- Mengurangi makanan proses
- Rajin mengonsumsi jus buah dan sayur
- Rajin pergi ke pusat kebugaran
- Menurunkan kecepatan makan dan mengunyah
- Rutin membersihkan gigi secara menyeluruh.
2. Mulai dari perubahan sederhana
Cara terbaik untuk memulai kebiasaan sehat adalah memulainya dari perubahan sederhana. Sebagai contoh, jika menargetkan ingin lebih aktif secara fisik maka mulailah dengan kegiatan yang bisa dilakukan sehari-hari.
Ini bisa dilakukan dengan memilih tangga alih-alih lift, beralih ke sepeda atau jalan kaki, atau bangun 5 menit lebih cepat untuk mulai pemanasan.
Langkah-langkah sederhana ini jauh lebih mudah dilakukan dibanding perubahan besar sekaligus. Bahkan masih menurut News In Health, perubahan sederhana ini justru lebih mungkin memicu perubahan yang lebih besar jika sukses dilakukan.
3. Isi waktu luang dengan kegiatan sehat
Jika memiliki waktu luang, alihkan dengan kegiatan yang baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
Alih-alih bermain media sosial atau gim ponsel, gunakan waktu luang untuk berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, melukis, membaca buku, atau mempraktikan resep makanan sehat.
4. Minta dukungan orang terdekat
Faktanya, dukungan orang-orang sekitar memiliki pengaruh besar dalam kesuksesan mencapai kebiasaan sehat.
Ini bisa dilakukan dengan menyampaikan kepada keluarga, tema, atau komunitas sosial bahwa ada kebiasaan yang harus Anda hindari, seperti rokok atau alkohol.
Jika memungkinkan ajak satu atau dua orang yang bersedia melakukan kebiasaan sehat agar dapat melakukan rutinitas baru bersama-sama.
5. Catat semua perkembangan
Dikutip dari Health Direct, penting untuk mencatat semua perkembangan ketika memulai kebiasaan sehat baru. Selain dapat memantau kemajuan, mencatat perkembangan bisa meningkatkan motivasi melanjutkan kebiasaan sehat.
Mencatat perkembangan kebiasaan sehat saat ini bisa dilakukan dengan mudah dengan bantuan aplikasi kesehatan di smartphone. Ada beberapa aplikasi kesehatan gratis yang bisa membantu upaya ini, seperti Google Fit, Lifesum, Diet Plan, GStep, dan sebagainya.
6. Bayangkan diri yang baru di masa depan
Membayangkan diri menjadi sosok yang lebih baik di masa depan dapat membantu meningkatkan motivasi. Oleh karena itu, pikirkan selalu tentang manfaat yang bisa diraih di masa depan agar tetap teguh berada di dalam jalur.
7. Hadiahi diri sendiri
Tidak ada salahnya memberikan hadiah kepada diri sendiri setelah mencapai target tertentu. Pastikan hadiah yang diberikan tidak mengacaukan upaya membangun kebiasaan sehat yang sudah dilakukan.
Misalnya, ketika berhasil berhenti merokok selama 1 bulan, hadiahi diri sendiri dengan sebuah jam tangan baru yang sudah lama diincar.
Editor: Yantina Debora
