tirto.id - Tidur siang sering dianggap tidak penting bagi orang yang memiliki kesibukan padat, misalnya pekerja dan pelajar, juga mahasiswa dan beragam profesi lainnya. Bahkan, sering kali untuk meluangkan waktu 20 hingga 30 menit sekedar merebahkan tubuh saja mereka tak ada waktu.
Di sisi lain, manfaat tidur siang terbukti sangat besar bagi kesehatan fisik, bahkan mental. Mereka yang tidur siang di sela-sela kesibukan dapat memulihkan energi, merevitalisasi indera serta meningkatkan kembali konsentrasi untuk beraktivitas.
Mengutip laman Antara News, seorang psikiater dari Pusat Medis Al Fasht di Sharjah bernama CB Binu menyebutkan bahwa makin singkat tidur siang akan makin efektif. Setidaknya 10 menit pertama lebih instruktif dibanding 20-30 menit. Alasannya karena tidur siang yang singkat akan lebih meningkatkan kewaspadaan serta meningkatkan mood.
Lebih lanjut, menurut CB Binu jika tidur siang berdurasi lebih dari 30 menit dapat menjadi kontraproduktif. Penyebabnya adalah dua fase tidur yang umumnya dilewati oleh manusia yakni Rapid Eye Movement (REM) yaitu tidur ringan, dan Non-Rapid Eye Movement (N-REM) yakni tidur nyenyak yang biasanya diperoleh pada durasi tidur yang lebih lama.
Ketika fase N-REM, detak jantung menurun dan aktivitas otak melambat sehingga fase ini sebaiknya hanya dilakukan pada tidur malam. Sedangkan untuk tidur siang, fase tidur hanya disarankan sampai pada REM atau tidur ringan karena detak jantung masih normal dan aktivitas otak tidak menurun.
Ada beberapa tips tidur siang yang dapat diterapkan dalam kehidupan keseharian, sehingga manfaatnya dapat diperoleh lebih maksimal, seperti di bawah ini:
5 Tips Tidur Siang yang Efektif
1. Durasi tidak terlalu lama
Dilansir dari laman NERS UNAIR, tidur siang yang terlalu lama malah akan membuat stamina menurun, kurang fokus dan mengalami insomnia di malam hari. Durasi waktu tidur siang yang disarankan adalah sekira 15-20 menit saja.
2. Gunakan alarm
Gunakan alarm untuk membatasi waktu tidur siang dan membuat Anda bangun tepat waktu untuk dapat bekerja kembali. Misalnya waktu tidur siang pukul 14.00, setel alarm untuk bangun pukul 14.30.
3. Hindari kafein
Kafein akan membuat tubuh tetap terjaga serta sulit tidur siang. Jika memang terbiasa mengonsumsi minuman berkafein, minumlah di pagi hari agar pengaruhnya sudah berkurang di saat waktu tidur siang tiba.
4. Rencanakan dan disiplin
Rencanakan dan disiplinlah dengan jadwal istirahat yang telah dibuat tersebut. Jika jadwal istirahat tertunda padahal tubuh sudah membutuhkan tidur, maka efeknya akan gelisah dan kurang konsentrasi.
5. Waktu yang tepat
Tidur siang yang paling disarankan adalah pada pukul 14.00 – 15.00 siang, 1 jam setelah mengonsumsi makanan. Namun tentu tubuh Anda yang paling tahu kapan waktu yang diperlukan untuk segera beristirahat.
Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan
Berikut beberapa manfaat tidur siang secara lebih detail dan penjelasannya.
1. Konsentrasi bertambah
Beberapa penelitian menyebutkan tidur siang dapat meningkatkan konsentrasi, fokus serta kemampuan otak dalam bekerja. Energi untuk bekerja juga dapat dipulihkan kembali, karena aliran darah yang lebih lancar.
2. Meningkatkan mood
Tidur siang mampu meningkatkan mood, menurunkan stres, dan meredakan kegelisahan atau cemas akibat pekerjaan. Tidur membantu rileksasi tubuh sehingga tingkat ketegangan mereda. Resiko pekerja mengalami depresi atau gangguan mental lain dapat diturunkan.
3. Meningkatkan daya ingat
Lancarnya aliran darah ke seluruh tubuh termasuk ke otak, membantu kinerja organ tersebut untuk menambah kemampuan daya ingat. Rutin tidur siang disarankan bagi pekerja yang banyak membutuhkan konsentrasi dan daya ingatnya. Tidur siang juga mencegah demensia serta pikun.
4. Menurunkan tekanan darah
Resiko tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat berkurang dengan rutin tidur siang. Menurut studi, alasan mengapa tekanan darah lebih stabil ketika tidur siang adalah karena menurunnya produksi hormon stres kortisol. Hormon kortisol diketahui sebagai salah satu hormon pemicu naiknya tekanan darah.
5. Menambah waktu istirahat
Beberapa orang tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup pada malam hari, sehingga dengan adanya tambahan waktu untuk tidur siang, maka kebutuhan tubuhnya untuk beristirahat dapat tercukupi.
Diketahui bahwa kurangnya waktu tidur dapat menjadi pemicu munculnya beberapa masalah kesehatan seperti sakit jantung, stres, hipertensi dan lainnya.
Penulis: Cicik Novita
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
