tirto.id - Selain menerapkan disiplin 3M, imunitas tubuh yang prima juga amat berguna untuk mencegah penularan virus COVID-19 terlebih dalam situasi pandemi Corona seperti sekarang ini. Setidaknya ada 3 cara untuk meningkatkan imunitas tubuh yang bisa diterapkan dengan mudah.
Perilaku disiplin 3M dalam kampanye #ingatpesanibu yang tengah digalakkan oleh Satuan Tugas (Satgas) Penanganan COVID-19 terdiri dari: (1) Memakai masker dengan benar; (2) Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir; serta (3) Menjaga jarak dan menghindari kerumunan.
Menurut Juru Bicara Satgas Penanganan COVID-19, Wiku Adisasmito, berdasarkan penelitian internasional, memakai masker kain dapat menurunkan risiko penularan COVID-19 sebesar 45 persen.
Wiku Adisasmito melanjutkan, lebih baik lagi jika mengenakan masker bedah atau masker medis yang mampu menekan penyebaran virus COVID-19 hingga 70 persen.
Mencuci tangan menjadi langkah 3M berikutnya untuk menurunkan risiko penularan COVID-19 sebesar 35 persen. WHO menyarankan, cucilah tangan menggunakan sabun selama 20-30 detik dan menerapkan langkah-langkah yang benar.
Jika dalam kondisi tertentu, semisal tidak ada air dan sabun atau tidak dapat menggunakan air dan sabun untuk membersihkan tangan, solusi lainnya adalah memakai cairan yang berbasis setidaknya 60 persen alkohol seperti hand sanitizer.
Penerapan 3M selanjutnya adalah menjaga jarak minimal 1-2 meter, serta menghindari kerumunan. Wiku Adisasmito mengatakan, jika hal itu dilakukan maka akan dapat meminimalisir risiko penyebaran COVID-19 hingga 85 persen.
3 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
Tak hanya harus selalu menerapkan 3M, aktivitas meningkatkan imunitas tubuh juga diperlukan untuk melawan COVID-19. Hal tersebut dipaparkan oleh dr. Gia Pratama Putra, Dokter Kepala Instalasi Gawat Darurat salah satu rumah sakit di Jakarta.
“Jadi, cara kita menurunkan risiko infeksi adalah menurunkan jumlah virus. Caranya melakukan 3M (memakai masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan) dan meningkatkan imunitas tubuh,” kata Gia Pratama Putra, dikutip dari situs resmi Satgas Penanganan COVID-19.
Gia Pratama Putra kemudian menjelaskan bahwa setidaknya ada 3 cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh, yaitu memenuhi kebutuhan nutrisi, istirahat yang cukup, serta olahraga secara rutin.
“Cara meningkatkan imunitas ini ada tiga. Yang pertama memenuhi kebutuhan nutrisi yang cukup dan baik. Artinya, sayur dan buah harus dikonsumsi setiap hari,” ungkap Gia Pratama Putra.
“Kedua, istirahat yang cukup. Penelitian terbaru mengatakan, manusia itu idealnya tidur 6-7 jam, tidur sebelum jam 11 malam dan bangun sebelum jam 5 pagi, itu yang paling baik,” imbuhnya.
“Terakhir, olahraga rutin. Ini banyak yang tidak dilakukan di saat kita bekerja dari rumah. Padahal ada banyak olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah,” pungkas dokter yang juga penulis buku dan novel ini.
___________________________
Artikel ini diterbitkan atas kerja sama Tirto.id dengan Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB).
Editor: Agung DH
