Kebiasaan yang Menghambat Penurunan Berat Badan

tirto.id - Menurunkan berat badan merupakan salah satu upaya dalam menjaga penampilan tubuh. Kunci menurunkan berat badan adalah mengurangi kalori dengan diet dan olahraga. Hal itu disampaikan oleh Albert Matheny, pendiri Promix Nutrition, perusahaan suplemen yang membantu atlet dalam berolahraga.

Dilansir Mayo Clinic, dalam melakukan proses penurunan badan, otot akan berkurang bersama dengan lemak. Otot membantu menjaga laju pembakaran kalori (metabolisme). Sehingga, saat penurunan badan, metabolisme tubuh ikut menurun yang menyebabkan pembakaran kalori lebih sedikit dan penurunan berat badan melambat.

Jika kalori yang dikeluarkan sama dengan kalori yang masuk, maka dapat diimbang dengan aktivitas fisik yang dapat membantu proses penurunan berat badan.

Berikut kebiasaan yang menghambat penurunan berat badan seperti dilansir Healthline.

1. Pola makan

Makanan yang dikonsumsi tentu mempengaruhi proses penurunan berat badan. Membatasi jumlah karbohidrat dan memperbanyak jumlah protein dapat menyeimbangkan asupan energi yang digunakan tiap hari. Pola makan ini sebaiknya dilakukan secara teratur dan dicatat dengan baik sehingga pola makan dapat konsisten.

2. Aktivitas fisik

Selain pola makan, perlu juga melakukan aktivitas fisik. Tidak hanya olahraga, tetapi juga aktivitas sederhana seperti berjalan dan membersihkan rumah sehingga dapat membantu menyeimbangkan proses penurunan badan. Hal ini membantu mempertahankan massa otot yang sudah dibakar bersama dengan lemak yang dikeluarkan. Mengangkat beban juga dapat membantu mencegah perlambatan metabolisme dan memastikan bahwa tubuh Anda tetap kencang dan berotot

3. Kebiasaan minum

Ada makanan, ada juga minuman. Kebiasaan minum tentu perlu diperhatikan. Memperbanyak minum air putih membantu Anda mengurangi rasa lapar sehingga tidak menginginkan makanan sampingan atau cemilan. Sebagai catatan, kurangi minuman yang mengandung manis buatan bahkan jus sekalipun tidak untuk dikonsumsi dalam jumlah besar.

4. Pola tidur

Pola tidur yang baik adalah faktor terpenting bagi kesehatan fisik dan mental. Penelitian memperlihatkan bahwa yang mempunyai waktu tidur yang kurang memungkinkan terkena obesitas.

5. Cara makan

Cara makan juga mempengaruhi proses penurunan berat badan. Teknik makan yang disebut ”mindful eating” merupakan salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut melibatkan cara mengunyah, menikmati setiap gigitan dan makan tanpa gangguan.

6. Kondisi kesehatan

Ada beberapa kondisi medis yang dapat mendorong kenaikan berat badan dan membuatnya jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan sleep apnea.

Obat-obatan tertentu juga dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit, atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika hal tersebut terjadi, segera hubungi dokter untuk konsultasi lebih lanjut.