Daftar Makanan untuk Cegah Kekurangan Gizi pada Anak

tirto.id - Bagi masyarakat umum, kesehatan merupakan hal terpenting dan paling berharga untuk kebutuhan manusia saat ini.

Demi mewujudkan kesehatan, maka diperlukan asupan gizi yang cukup.

Gizi merupakan zat makanan yang dapat mendatangkan kesehatan bagi siapa pun yang mengonsumsinya.

Bahkan bagi anak-anak, gizi dapat memengaruhi proses tumbuh kembang mereka hingga kelak berusia dewasa.

Dilansir dari laman RSU Madani Medan, pemenuhan gizi bagi anak sebaiknya tidak hanya dilakukan sejak lahir semata. Namun pemenuhan tersebut juga mesti dilakukan sejak anak masih berada dalam usia kandungan.

Manfaat asupan gizi bagi anak sangatlah beragam, di antaranya adalah:

• Dapat menjaga dan memelihara kesehatan anak

Asupan gizi berkaitan erat dengan kesehatan dan peningkatan kualitas hidup. Mengonsumsi gizi dapat mengoptimalkan fungsi tubuh, mencegah serta membantu menangani beberapa jenis penyakit yang berpotensi menyerang kesehatan anak-anak.

• Dapat meningkatkan kekebalan tubuh

Tubuh anak memiliki sistem kekebalan tubuh yang terbentuk dari asupan gizi yang ia terima sejak dini.

Sehingga nutrisi tersebut diperlukan untuk membentuk sel-sel kekebalan tubuh guna melawan berbagai virus dan penyakit yang bisa menyerang anak kapan saja.

Semakin tingginya konsumsi anak terhadap gizi maka semakin tinggi pula kesehatannya terjaga, serta semakin rendah pula risiko si anak terkena sakit.

• Memberikan sumber energi

Anak akan membutuhkan banyak aktivitas fisik seperti bergerak dan berpikir. Sehingga tubuh si anak perlu mendapatkan asupan energi yang cukup. Energi tersebut bisa diperoleh dari konsumsi gizi sehari-hari.

• Menghindari efek samping kekurangan gizi

Efek samping dari anak yang mengalami kekurangan gizi adalah tubuhnya akan mudah lelah dan rentan terserang berbagai penyakit.

Bahkan dalam jangka panjang, anak yang kekurangan gizi dapat memiliki masalah pada tumbuh kembangnya.

Daftar Makanan yang Mencegah Anak dari Kekurangan Gizi

Dilansir dari laman Stylecraze, upaya mencegah anak dari kekurangan gizi dapat dilakukan hingga si anak tumbuh dewasa.

Ketika anak berusia 7 sampai 8 bulan, anak membutuhkan asupan makanan selain ASI dan susu formula.

Beberapa makanan yang direkomendasikan dapat mencegah anak dari kekurangan gizi adalah sebagai berikut ini:

• Buah-buahan

Buah-buahan merupakan asupan yang kaya akan berbagai vitamin A, B, B1, B6, C, mineral, dan serat pangan.

Kandungan vitamin dan mineral dalam buah-buahan dapat berperan sebagai antioksidan. Anak dapat diperkenalkan dengan kebiasaan mengonsumsi pisang, jeruk, melon, dan stroberi.

• Sayur-sayuran

Sayuran sendiri merupakan bahan pangan yang berasal dari tumbuhan serta memiliki kandungan akan air yang tinggi.

Mengonsumsi sayur dapat memaksimalkan kebutuhan tubuh akan gizi yang terdapat di dalamnya.

Jenis sayur-sayuran yang direkomendasikan yakni sayur bayam, kacang polong,ubi jalar, dan wortel yang telah dimasak.

• Daging

Daging merupakan bagian lunak dari tubuh hewan yang terbungkus oleh kulit dan melekat pada tulang.

Daging dapat menjadi bahan makanan yang dapat memberikan suplai gizi pada tumbuh kembang si anak.

Daging yang direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh anak yakni potongan daging domba, ayam, atau ikan yang lembut dan kecil.

• Biji-bijian

Meski ukurannya tergolong kecil, biji dapat dimanfaatkan untuk kesehatan tubuh bagi si anak. Terlebih biji merupakan jenis makanan yang padat akan nutrisi.

• Produk susu

Mengonsumsi susu bagi anak-anak dapat memenuhi kebutuhan anak akan kalsium dan vitamin D.

Terlebih susu merupakan salah satu sumber kalsium dan vitamin D terbaik. Anak dapat dibiasakan untuk mengkonsumsi yogurt dan keju yang telah dipasteurisasi.

Sebagai informasi tambahan, apabila si anak berusia dibawah 12 bulan dianjurkan untuk menghindari madu, makanan atau minuman yang tidak dipasteurisasi seperti susu sapi, jus buah, dan minuman manis lainnya.