Cara Mengatasi Kekenyangan Saat Buka Puasa

tirto.id - Makan berlebihan saat buka puasa merupakan kebiasaan yang sering terjadi. Rasa lapar setelah seharian berpuasa dapat memicu keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah besar.

Namun, perut kekenyangan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti begah, mual, dan mengantuk. Hal ini tentu dapat mengganggu aktivitas ibadah sunah lainnya, misalnya tarawih.

Ketika tubuh mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan, lambung dan saluran pencernaan harus bekerja lebih keras untuk mengolahnya.

Salah satu penyebab makan berlebihan adalah karena sinyal kenyang tidak diterima oleh otak secara instan. Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari lambung dan organ pencernaan lainnya. Lalu, bagaimana cara mengatasi kekenyangan saat buka puasa?

Cara Mengatasi Kekenyangan Saat Buka Puasa

Perut begah dan tidak nyaman akibat kekenyangan dapat merusak momen spesial berbuka puasa. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi perut kekenyangan setelah buka puasa agar Anda dapat menikmati momen tersebut dengan penuh kebahagiaan. Berikut beberapa tips cara atasi kekenyangan setelah buka puasa:

1. Hindari Berbaring

Cara mengatasi kekenyangan saat buka puasa yang pertama adalah mengusahakan untuk tidak berbaring. Meskipun terasa nyaman, membaringkan badan perut kekenyangan justru dapat memperburuk keadaan.

Posisi berbaring dapat menghambat proses pencernaan, memperlambat proses pengosongan lambung, dan memicu naiknya asam lambung. Hal ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, seperti begah, mual, dan heartburn.

Bagi orang dengan asma, berbaring setelah makan dapat mempersempit saluran pernapasan dan memicu asma. Hal ini disebabkan oleh tekanan pada perut yang meningkat saat berbaring.

2. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Cara mengatasi perut kekenyangan berikutnya ialah mengonsumsi air putih. Ini dapat membantu meredakan efek perut kekenyangan. Air putih membantu melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk rasa tidak nyaman. Hindari minuman karbonasi atau soda karena dapat meningkatkan rasa kembung dan memperlambat pencernaan.

Air hangat dan teh daun mint merupakan dua minuman yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan saat perut kekenyangan. Kedua minuman ini membantu mendorong gas keluar dari usus dan perut, sehingga meredakan rasa begah dan kembung.

3. Berdiri dan Berjalan Kaki

Berjalan kaki juga bisa menjadi alternatif cara mengatasi kekenyangan saat buka puasa. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berdiri dan berjalan kaki selama beberapa menit.

Jika Anda sedang berada di rumah, Anda dapat melakukan aktivitas ringan, misalnya membereskan meja makan. Jika Anda sedang berada di luar rumah, Anda dapat berjalan-jalan sebentar di sekitar tempat makan. Gerakan sederhana ini membantu melancarkan pencernaan dengan meningkatkan aliran darah ke perut dan usus.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat

Untuk mencegah kekenyangan, Anda bisa mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran. Makan itu dapat membantu meredakan perut kembung dan mempercepat pencernaan.

Serat membantu melancarkan pergerakan usus dan membantu mengeluarkan gas yang menyebabkan perut kembung. Makanan yang mudah dicerna tidak membebani sistem pencernaan dan membantu proses pencernaan berjalan lebih cepat.

5. Berhenti Mengonsumsi Makanan

Saat perut kekenyangan, usahakan untuk berhenti makan, meskipun makanan di meja masih banyak. Makan terburu-buru saat perut sudah kenyang dapat membuat organ pencernaan bekerja ekstra sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman, seperti begah, mual, dan kembung.

Anda sebaiknya memulai buka puasa dengan makanan rendah lemak, seperti semangkuk sup dan secangkir teh hangat. Makanan ini membantu mengisi perut dan memberikan rasa kenyang tanpa membebani sistem pencernaan. Tunggu beberapa saat setelah makan makanan ringan ini untuk melihat apakah Anda masih lapar atau tidak.

6. Konsumsi Obat Pencernaan

Apabila ketidaknyamanan yang dirasakan tak kunjung reda, cara mengatasi kekenyangan saat buka puasa adalah dengan minum obat. Minum obat pencernaan dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman akibat perut kekenyangan yang parah. Obat-obatan seperti antasida, bismuth subsalicylate, dan simetikon, dapat membantu melancarkan pencernaan, meredakan sakit perut, dan membantu bersendawa lebih cepat.

Namun, obat pencernaan hanya boleh digunakan sebagai solusi sementara mengatasi perut kekenyangan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi obat pencernaan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.