Cara Cepat Tidur dalam 30 Detik - 1 Menit, Termasuk Metode 4-7-8

tirto.id - Cara agar cepat tidur merupakan sesuatu yang diharapkan banyak orang.

Pasalnya, di tengah-tengah aktivitas yang semakin panjang, seseorang butuh untuk tertidur secara cepat. Agar tubuh bisa istirahat, setelah melakukan rutinitas sepanjang hari.

Dilansir dari Health Harvard Publishing, ada begitu banyak yang membuat seseorang kesulitan tertidur. Salah satunya karena seseorang sudah beranjak dewasa.

Sehingga, dengan semakin dewasanya seseorang, semakin pada pula aktivitas harian yang telah dilakukannya. Maka, hal tersebut membuat siklus tidurnya seseorang tidak lagi sama dan mengalami perubahan.

Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari

Masih dilansir dari Health Harvard Publishing, ada empat faktor yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Adapun faktornya sebagai berikut:

1. Usia Seseorang

Menurut Asisten Profesor Kedokteran Harvard Medical School Suzanne Bertisch, salah satu faktor yang membuat orang sulit tidur di malam hari karena usia seseorang. Semakin dewasanya seseorang, semakin sering pula menghadapi gangguan tidur di malam hari.

"Kami melihat lebih banyak gangguan tidur pada orang dewasa,” katanya.

Siklus terbangun dan tidur sering terjadi, saat menginjak lebih dewasa, Hal itu menyebabkan seseorang mengantuk lebih awal.

2. Gaya Hidup Seseorang

Salah satu penyebab umum gangguan tidur lainnya adalah gaya hidup, termasuk salah satu dari kebiasaan berikut ini, misalnya, minum alkohol sebelum tidur.

Minuman beralkohol selain dapat membantu Anda tertidur, juga dapat mengganggu tidur di malam hari. Pasalnya, seseorang akan lebih sering ke kamar mandi.

3. Mengonsumsi Obat

Beberapa obat dapat menyebabkan terbangun di malam hari. Seperti obat antidepresan untuk mengobati tekanan darah tinggi.

Suzanne Bertisch merekomendasikan untuk bertanya kepada dokter. Apakah obat yang dikonsumsi, sebagai penyebab mengganggu waktu tidur seseorang?

4. Kondisi Mendasar

Banyak masalah kesehatan kronis yang dapat membuat seseorang tidak bisa tidur nyenyak. Ini adalah beberapa yang paling umum terjadi pada lansia (Lanjut Usia):

• Kecemasan atau depresi.
• Pembesaran kelenjar prostat (hiperplasia prostat jinak, atau BPH).
• Nyeri kronis.
• Neuropati. Kesemutan, mati rasa, atau nyeri pada tangan dan kaki dapat menyebabkan seseorang sering terbangun.

Cara Cepat Tidur dalam 30 Detik Hingga 1 Menit

Berikut ini cara untuk cepat tidur dengan beberapa metode seperti dikutip situs Healthline, Better Sleep, dan Medical News Today:

1. Metode Pernafasan 478

Ada berbagai metode, agar bisa tidur dengan cepat. Yang paling umum adalah metode 478. Metode tersebut, merupakan langkah-langkah yang durasinya menggunakan menit untuk bisa tidur.

Jadi arti dari 478 adalah menarik nafas dalam hitungan empat melalui hidung, menahan napas sampai hitungan ke 7. Serta, hitungan ke 8 untuk menghembuskan napas.

2. Metode Militer

Metode militer secara keseluruhan membutuhkan waktu 2 menit, tetapi 10 detik terakhir adalah kunci untuk tertidur, dengan cara:

• Kencangkan sebentar lalu kendorkan otot-otot wajah. Biarkan lidah menjadi rileks.
• Jatuhkan bahu Anda ke lantai dan biarkan lengan menjuntai bebas di sisi tubuh Anda.
• Tarik dan buang napas dengan kecepatan normal sambil mengendurkan dada.
• Rilekskan paha dan kaki bagian bawah.
• Biarkan pikiran menjadi jernih, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa memikirkannya atau menghakimi.
• Bayangkan sebuah pemandangan yang menenangkan, seperti mengambang di atas perahu sambil melihat langit biru, atau berbaring di tempat tidur gantung hitam yang dikelilingi kegelapan yang menenangkan. Jika tidak memungkinkan untuk memvisualisasikan adegan mana pun, ulangi mantra, "jangan berpikir."
• Anda akan tertidur dalam waktu 10 detik setelah melakukan langkah ke-6.

Cara lainnya yakni dengan menggunakan metode tertidur dalam dua menit. Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut:

• Menyembunyikan jam Anda
• Mandi air hangat sebelum tidur
• Membuka jendela untuk menjaga kamar Anda tetap sejuk
• Mengenakan kaus kaki
• Rutinitas yoga lembut selama 15 menit
• Menempatkan ponsel Anda jauh dari tempat tidur Anda
• Aromaterapi (lavender, chamomile, atau clary sage)
• Makan lebih awal untuk menghindari pencernaan perut atau stimulasi sebelum tidur