tirto.id - Banyak orang sering kali harus begadang tiap malam untuk menyelesaikan berbagai pekerjaan, terutama pada masyarakat di rentang umur produktif. Meskipun kadang-kadang diperlukan, tetapi bergadang setiap malam tetaplah tidak sehat.
Dilansir dari Web MD, biasanya orang-orang yang mengalami kurang tidur akan menggunakan minuman berenergi atau kopi ketika merasa mengantuk, namun mengonsumsi kafein untuk melawan rasa kantuk bisa berujung pada siklus yang tidak sehat.
Kafein bisa mengurangi waktu tidur, mengubah tahapan normal tidur, dan mengurangi kualitas tidur. Jika ingin tetap terjaga dan menghindari rasa kantuk secara alami maka Anda harus melakukan kiat-kiat yang bisa meningkatkan kualitas tidur jika kuantitas tidur tidak bisa ditawar.
Tips menghindari kantuk secara alami
Dilansir dari laman Very Well Health dan Salem Health, berikut ini adalah tips-tips untuk menghindari kantuk secara alami.
1. Tidur cukup sebelum aktivitas
Jika tubuh terasa lelah karena kurangnya kualitas tidur, maka Anda akan kesulitan untuk tetap terjaga. Kebanyakan orang terjaga selama 16 jam dari 24 jam. Jika Anda tidur sedikit lebih lama selama satu atau dua jam, hal itu akan membantu Anda untuk bisa terjaga lebih lama di malam hari.
Kualitas tidur yang kurang bisa disebabkan oleh gangguan tidur, yaitu kondisi di mana tidur sering terganggu karena seseorang tersebut mengalami gangguan pernapasan. Gangguan tidur tersebut bisa menyebabkan seseorang mengantuk di siang hari.
2. Tidur siang
Ketika seseorang tidur, ada zat kimia dalam otak yang menghilangkan rasa kantuk dari otak bernama adenosine. Oleh karena itu, tidur sebentar di siang hari bisa membantu Anda untuk menghilangkan rasa kantuk secara alami dan mengurangi rasa kantuk di malam hari.
Namun tentukan berapa lama tidur siang yang akan dilakukan. Tidur siang bisa dilakukan selama 20-30 menit atau 1 hingga 2 jam. Jadwalkan tidur siang Anda agar tidak kebablasan dan mengganggu kegiatan dan pekerjaan.
3. Mengonsumsi kafein
Kafein merupakan stimulan alami yang terdapat pada makanan dan minuman seperti kopi, teh, soda, minuman berenergi, dan cokelat. Kafein bekerja dengan membatasi reseptor adrenosine pada otak yang akhirnya akan mengurangi sinyal di otak yang menjadi rasa kantuk.
Efek dari kafein bisa tahan selama 6 jam atau lebih, namun jika Anda sudah sering mengonsumsi kafein atau sensitif terhadap kafein, maka efeknya bisa menjadi kurang atau malah lebih.
Jika seseorang mengonsumsi kafein secara berlebihan, maka akan berdampak ketika orang tersebut ingin tidur secara alami. Biasanya orang yang mengonsumsi terlalu banyak kafein malah akan mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Semakin sering seseorang mengonsumsi kafein, maka akan semakin toleran tubuhnya terhadap efek kafein sehingga memerlukan dosis yang lebih tinggi.
4. Istirahatkan mata
Menatap layar elektronik secara terus menerus akan menyebabkan kelelahan mata dan menimbulkan kelelahan yang berujung pada rasa kantuk. Oleh karena itu, sisakan waktu untuk mengistirahatkan mata dan menghindari kelelahan dan kantuk.
5. Mengonsumsi camilan sehat
Makanan kecil yang tinggi kandungan gula bisa memberikan tambahan energi. Contoh makanan yang meningkatkan energi adalah selai kacang yang dioleskan pada roti, yogurt, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Penulis: Muhammad Iqbal Iskandar
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
