tirto.id - High-Intensity Interval Training (HIIT) merupakan olahraga yang melibatkan aktivitas fisik dengan intensitas yang tinggi, intensitas rendah dan masa pemulihan dengan waktu tertentu.
Olahraga ini cocok bagi mereka yang tidak mempunyai banyak waktu untuk olahraga ataupun orang yang dalam pekerjaanya tidak banyak melibatkan aktivitas fisik.
Dilansir dari lamanAmerican College of Sports Medicine, olahraga HIIT sendiri biasanya hanya membutuhkan waktu 10-30 menit.
Meskipun dilakukan dengan waktu yang singkat, olahraga ini bisa memberikan manfaat yang serupa dengan olahraga berintensitas sedang atau dua kali lebih banyak.
Aktivitas olahraga ini biasanya berupa berlari, bersepeda, lompat tali, atau latihan berat badan lainnya.
Sebagai contohnya, menggunakan sepeda stationer selama 30 detik dengan konstan dan secepat mungkin melawan hambatan tinggi, lalu beberapa menit kemudian intensitas kecepatannya diturunkan hingga pada tahap intensitas yang rendah.
Maka aktivitas tersebut dianggap sebagai satu putaran ataupun pengulangan dari HIIT dan juga dapat dilakukan selama 4 sampai 6 pengulangan dalam sekali latihan.
Manfaat melakukan olahraga ini akan lebih terasa apabila dilakukan secara rutin dan terjadwal meskipun durasinya tidak lama dalam satu kali berolahraga.
Berikut manfaat HIIT bagi kesehatan tubuh, sebagaimana dilansir dari Healthline:
1. HIIT dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat
Berdasarkan studi yang telah membandingkan HIIT dengan olahraga lain seperti lari, latihan beban dan bersepeda, olahraga ini berhasil membakar kalori sebanyak 25 persen hingga 30 persen.
Hal ini dapat dilakukan secara berulang dan konstan setiap hari dengan waktu yang singkat atau 1/3 dari berlari ataupun olahraga yang lain.
2. Metabolisme tubuh akan lebih baik setelah berolahraga
Olahraga ini terbukti membuat sistem metabolisme tubuh menjadi lebih baik selama satu jam setelah berolahraga.
Selain itu, dalam 20 menit melakukan HIIT, dapat menaikkan tingkat metabolisme tubuh yang setara dengan berlari selama 30 menit.
3. Membantu mengecilkan badan
Survei telah membuktikan bahwa melakukan HIIT 3 kali seminggu selama 20 menit per sesi akan menurunkan berat badan sekitar 4.4 pound atau setara 2 kg.
Namun, ada hal yang lebih penting seperti berkurangnya lemak visceral atau penyebab penyakit yang terletak di dalam organ dalam Anda sekitar 17 persen.
Hal ini akan lebih efektif untuk para penderita obesitas yang akan lebih tampak signifikan pengurangan lemaknya.
4. Membentuk otot badan
Selain mengurangi lemak tubuh, HIIT dapat menaikkan massa otot tubuh manusia. Peningkatan massa otot biasanya nampak pada kaki ataupun badan.
5. HIIT bisa meningkatkan konsumsi oksigen
Dalam hal ini, konsumsi oksigen mengacu pada kemampuan otot dalam menggunakan oksigen dan melatih ketahanan tubuh dapat digunakan untuk meningkatkan konsumsi oksigen tubuh Anda.
Terdapat studi yang menjelaskan bahwa melakukan lima minggu HIIT dengan 4 kali seminggu dengan durasi 20 menit tiap sesinya maka akan membantu dalam meningkatkan konsumsi oksigen sebanyak 17 persen.
6. Mengurangi Gula Darah Tubuh.
Dengan HIIT dapat mengurangi gula darah dalam tubuh selama kurang dari 12 minggu. Olahraga ini juga bisa dilakukan oleh penderita diabetes karena olahraga ini dapat meningkatkan resistant insulin tubuh.
Editor: Yandri Daniel Damaledo
