tirto.id - Saat ini banyak jenis diet telah diciptakan oleh para ahli kesehatan, sehingga memudahkan bagi orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan.
Mulai dari diet rendah karbohidrat, diet tinggi protein, diet memperbanyak olahraga dan mengurangi porsi makan, diet rendah lemak, dan masih banyak lagi. Masing-masing mengklaim jenis dietnya lebih unggul dan sehat, hingga sering membingungkan bagi pelaku diet baru.
Namun perlu diingat bahwa suatu jenis diet mungkin bisa berhasil pada orang lain, tetapi gagal pada Anda karena masing-masing tubuh berbeda.
Sistem pencernaan setiap orang tidak sama dalam merespons jenis makanan dan penyerapannya. Demikian pula sistem metabolisme yang berbeda, juga genetika dan kondisi kesehatan masing-masing.
Jenis aktivitas sehari-hari juga memengaruhi keberhasilan diet, tidak hanya terkait dengan pola makan. Akibatnya, jenis diet tertentu bisa berhasil pada orang lain namun gagal untuk Anda.
Memilih jenis diet yang sehat dan aman lebih dianjurkan, ketimbang diet yang mengklaim cepat membuat Anda kurus. Idealnya diet yang sehat membuat berat turun sebesar 0,5 – 1 kg per pekan.
Turunnya berat badan secara drastis dapat menimbulkan efek samping negatif seperti depresi, masalah pencernaan, nyeri ulu hati, masalah siklus haid, rambut rontok, kulit kering, serta lemas dan mudah lelah.
Disamping itu, berat badan yang turun drastis saat diet malah beresiko menimbulkan efek yoyo atau mudah turun dan mudah naik kembali, laman Help Guide melansir.
Disarankan untuk memilih jenis diet yang paling cocok untuk tubuh dan kesehatan diri sendiri, bisa dengan memadukan beberapa pola diet, serta menjalankannya dengan konsisten, bahagia dan tidak stres akibat diet tersebut.
Cara konsisten diet sehat menurut ahli
Kunci keberhasilan diet penurunan berat badan adalah konsisten. Guna memotivasi diri agar konsisten, berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan, merujuk laman NDTV yang menyadur pendapat para ahli nutrisi:
1. Ketahui tubuh dan kesehatan diri
Ketahui kesehatan diri dan cara kerjanya, makanan apa yang membuat berat badan meningkat lalu batasi asupannya. Jangan bebaskan nafsu ngemil karena itu akan memperlambat metabolisme tubuh, apalagi ngemil makanan bergula, berlemak dan tepung-tepungan. Bila ingin ngemil, pilihkan jenis makanan sehat seperti buah dan sayur.
2. Hargai tubuh sendiri
Hargai tubuh dengan memperlakukannya sebaik mungkin. Tidak makan yang merusak kesehatan adalah salah satu cara menghargai tubuh. Saat ini ada banyak pilihan makanan sehat dan enak, jadi bijaklah demi kesehatan tubuh sendiri.
3. Kenali piring Anda
Isi piring yang Anda pilih adalah cermin kesehatan Anda di masa depan. Jika ingin sehat maka pilihlah isi piring yang juga menyehatkan. Isilah piring dengan porsi yang baik untuk diet Anda. Contohnya, setengah piring isi buah dan sayuran, seperempat biji-bijian utuh seperti nasi merah, quinoa, dll. Sisanya jenis protein dan sebagainya.
4. Variasi makanan
Variasikan jenis menu sehingga tidak membosankan dan memicu Anda untuk ngemil yang tidak sehat. Isi piring dengan berbagai jenis makanan yang mengandung aneka nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jangan nihil kalori atau karbohidrat karena tubuh memerlukan zat tersebut untuk energi.
5. Variasi, jumlah dan nutrisi
Everyday Health menulis, selalu variasikan makanan dan jangan monoton karena membuat bosan. Jumlahnya sesuaikan dengan kebutuhan kalori per hari, serta mencukupi nutrisi setiap hari. Kuncinya adalah jauhi makanan dengan lemak jenuh semisal gorengan dan lemak daging merah, serta gula tambahan.
6. Makan lima warna makanan
Kombinasikan makanan setiap hari dari jenis yang memiliki lima warna berbeda di piring. Misal, sumber karbohidrat ubi ungu, sayuran tomat dan bayam serta labu, protein tempe dan ayam. Makanan tersebut memiliki lima jenis warna dengan nutrisi yang kaya, namun harganya murah.
7. Hidrasi
Tetap jaga tubuh agar terhidrasi dengan minum air yang cukup. Isi botol air Anda saat kerja, beraktivitas, dan tidur agar Anda bisa minum saat haus.
8. Natural/alami
Tetap konsumsi makanan alami dan natural, serta hindari suplemen dan obat kimia. Walau suplemen memberi aneka penawaran nutrisi buatan, namun bahan alami lebih baik bagi tubuh. Tubuh adalah kumpulan sel hidup yang butuh bahan makanan yang juga hidup, bukan bahan kimia buatan.
9. Perhatikan daftar belanjaan
Ingin sehat, maka bergaya hidup sehat. Jangan membeli makanan tidak sehat, dan perhatikan daftar belanjaan Anda. Jauhi godaan biskuit, coklat, minuman manis, mie instan dan hal tak sehat lainnya.
10. Porsi kecil dan sering
Makanlah dengan jumlah kecil namun sering agar pencernaan tetap terisi dan tidak merasa lapar. Sinyal kenyang itu akan terus diterima otak dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
11. Olahraga rutin
Untuk menjadi sehat dan menurunkan berat badan, mau tidak mau Anda harus menjadwalkan kegiatan olahraga dan meditasi rutin. Olahraga akan membatasi dorongan hormonal untuk bermalas-malasan dan manja. Sementara meditasi baik bagi pemahaman diri serta memberi ketenangan jiwa.
Penulis: Cicik Novita
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
