tirto.id - Gaya hidup menjadi salah satu penentu kesehatan jantung. The American Heart Association mengatakan orang yang melakukan gaya hidup sehat di usia 30-an dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi di usia 40-an.
Studi tersebut mensurvei lebih dari 30.000 orang dewasa di Amerika Serikat, menemukan bahwa 42 persen partisipan telah mengembangkan hipertensi (tekanan darah tinggi) selama 9 tahun masa tindak lanjut.
Hampir setengah dari semua orang dewasa AS menderita hipertensi, menurut American Heart Association.
Kondisi ini berhubungan dengan stroke, serangan jantung, kehilangan penglihatan, dan gagal jantung. Tetapi para ahli mengatakan itu juga dapat dicegah.
“Tindakan yang kita lakukan sekarang akan berdampak pada kesehatan kita hari ini dan tahun-tahun mendatang,” kata Caroline West Passerrello, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
Sehingga penting bagi kita untuk mulai merawat kesehatan jantung terutama saat memasuki usia 30 tahun.
Tips Menjaga Kesehatan Jantung
1. Kurangi merokok
Merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang perlu ditinggalkan terlebih jika memiliki risiko penyakit jantung, seperti dilansir laman kemkes.
Merokok dapat membuat tubuh menjadi stres oksidatif yang dapat meningkatkan perkembangan plak lemak di dalam pembuluh jantung koroner.
2. Pola makan yang sehat
Berikut adalah prinsip dasar pola makan sehat untuk jantung:
- Pola makan tinggi buah dan sayuran,
- Makanan kaya gandum (oat),
- Sumber protein seperti ikan.
- Makanan yang dimakan harus rendah garam dan lemak saturasi.
- Hindari lemak saturasi yang buruk untuk jantung, banyak dijumpai pada makanan cepat saji, atau makanan yang digoreng.
- Makanan lebih baik direbus, dikukus atau dipanggang daripada digoreng.
Menurunkan beberapa kilogram berat badan dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Berat badan berlebih biasanya lekat kaitannya dengan penyakit jantung, diabetes, dan kadar kolesterol yang buruk.
4. Tetap aktif
Apapun olahraganya, mulailah dari sekarang. Olahraga dapat menjaga berat badan tetap ideal, menurunkan risiko terkena penyakit jantung, dan stroke.
Pilihlah olahraga yang disukai, bisa dimulai dari bermain bulutangkis, hingga berjalan cepat di sekitar rumah.
5. Batasi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah tinggi yang pada akhirnya menyebabkan peningkatan penyakit jantung.
Selain itu, alkohol yang berlebihan meningkatkan terjadinya penyakit hati.
6. Kelola stres
Stres berhubungan dengan sistem imun dan terjadinya penyakit. Jika sedang berada di bawah tekanan dan stres, carilah pertolongan, bicaralah dengan orang terdekat atau lakukan kegiatan yang disukai untuk menurunkan tingkat stres.
7. Kontrol ke dokter
Banyak orang yang takut untuk kontrol ke dokter. Padahal degan melakukan konsultasi dan pemeriksaan, dapat mencegah berbagai penyakit pada tahap dini.
Jadi, jangan menunda datang ke dokter sampai penyakit serius sudah menyerang tubuh.
Editor: Agung DH
