Teknik Menyundul Bola dan Cara Heading Sepak Bola yang Benar

tirto.id - Ada sejumlah teknik menyundul bola dalam sepak bola. Dengan memahami dan menguasai cara heading sepak bola yang benar, peluang pemain untuk bisa mencetak gol melalui kepala akan jauh lebih besar.

Sepak bola adalah salah satu jenis olahraga yang paling populer di dunia, termasuk Indonesia. Banyaknya peminat olahraga ini tidak hanya mendorong stadion-stadion penuh saat pertandingan sepak bola berlangsung. Olahraga ini juga menjadi bagian dari bisnis menguntungkan di dunia.

Popularitas olahraga ini juga membuat banyak sekolah sepak bola menjamur. Sekolah-sekolah tersebut menjadi sarana masyarakat belajar teknik sepakbola yang benar.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII oleh Kemendikbud (2014:1), sepak bola adalah permainan yang dilakukan dengan cara menyepak atau menyundul bola, yang diperebutkan oleh sejumlah pemain, dengan tujuan memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri dari kebobolan gol.

Untuk menguasai permainan sepak bola, ada sejumlah teknik yang perlu dipelajari. Adapun teknik-teknik dalam sepak bola tersebut adalah sebagai berikut:

• Teknik menendang bola
• Teknik menahan bola (disebut trapping)
• Teknik menggiring bola (disebut dribbling)
• Teknik gerak menipu pemain lawan
• Teknik merebut bola dari lawan (disebut tackling)
• Teknik melempar bola ke dalam lapangan (disebut throw-in)
• Teknik menyundul bola (disebut heading)

Di antara teknik-teknik tersebut, headingsepak bola menjadi salah satu yang terpenting. Teknik heading sepak bola tak hanya berguna untuk mengoper bola atau menyetop operan, tetapi juga kerap menjadi cara efektif untuk mencetak gol.

Teknik Menyundul Bola atau Heading Sepak Bola

Teknik heading sepak bola atau teknik bola adalah teknik mengapai atau mengambil bola menggunakan dahi (kepala) di saat bola berada dalam posisi melayang di udara. Artinya, bagian kepala yang digunakan untuk menyundul bola adalah dahi.

Dahi atau jidat berperan penting dalam cara menyundul bola sebab ia bagian terkuat dari kepala. Penggunaan dahi juga bisa membuat gerak bola lebih terarah ke depan.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI oleh Kemendikbud (2014:11), setidaknya ada dua jenis dasar menyundul bola, yakni teknik menyundul bola dengan awalan dan teknik menyundul bola dengan tanpa awalan.

1. Teknik Menyundul Bola dengan Awalan

Terdapat sejumlah kesalahan yang perlu dihindari saat melakukan teknik heading sepak bola. Beberapa kesalahan yang kerap dilakukan dalam cara menyundul bola dengan awalan, yaitu:

• Badan kaku serta tidak seimbang
• Penglihatan tidak tertuju pada bola
• Tidak melakukan pergerakan menjemput bola
• Sundulan tidak dilakukan dengan bagian dahi

Sementara itu, beberapa tahapan dan cara melakukan teknik heading sepak bola dengan awalan secara benar adalah sebagai berikut:

1. Badan berdiri seimbang dengan menghadap ke arah datangnya bola
2. Penglihatan fokus ke arah datangnya bola
3. Memulai pergerakan untuk mendekati bola, setelah bola berjarak kurang lebih satu meter. Kemudian, lakukan posisi melompat untuk melakukan sundulan
4. Kuatkan kekuatan leher, kemudian sundul bola dengan bagian dahi (kening)
5. Lakukan pendaratan dengan sikap kaki yang sedikit ditekuk

2. Teknik Menyundul Bola dengan Tanpa Awalan

Beberapa tahapan dan cara melakukan teknik heading sepak bola dengan tanpa awalan secara benar adalah sebagai berikut:

1. Badan berdiri seimbang dengan menghadap ke arah datangnya bola
2. Penglihatan fokus ke arah datangnya bola dengan posisi kedua kaki sejajar bahu
3. Kedua lengan dalam posisi rileks dan terbuka ke samping
4. Memulai pergerakan untuk mendekati bola
5. Kuatkan kekuatan leher, kemudian sundul bola dengan bagian dahi (kening)

Sementara itu, menurut Buku Olahraga Paling Lengkap oleh Sukma Aji (2016:9), terdapat setidaknya empat teknik heading sepak bola, yakni sebagai berikut:

1. Teknik Menyundul Bola dengan Sikap Berdiri

Berikut ialah langkah-langkah teknik menyundul bola dengan berhenti di tempat:

1. Mulailah dengan menghadap ke arah datangnya bola, pastikan badan Anda menghadap ke bola
2. Tekuk lutut sedikit untuk memberikan stabilitas yang lebih baik
3. Kemudian, condongkan badan Anda sedikit ke belakang sehingga mata Anda tetap fokus pada bola yang datang
4. Gunakan kekuatan otot-otot perut Anda untuk memberikan dorongan awal, sambil juga memberikan dorongan dari panggul dan meluruskan kedua lutut
5. Seluruh badan Anda harus terlibat dalam gerakan ini, dan Anda akan merasakan berat badan Anda pindah ke depan
6. Teruskan gerakan dengan melanjutkan langkah ke depan menuju arah sasaran
7. Ketika bola mendekati Anda, gunakan dahi atau bagian kepala yang diinginkan untuk menyundul bola dengan presisi

2. Teknik Menyundul Bola dengan Sikap Lari

Untuk menerapkan teknik heading sepak bola ini, pemain berlari menuju arah bola yang datang dengan gerakan yang mirip menyundul bola, sambil tetap berdiri. Pemain tidak menunggu lagi bola itu datang, melainkan mereka mengambil inisiatif untuk menjemput bola dengan timing yang tepat.

3. Teknik Menyundul Bola dengan Sikap Melompat

Terdapat heading sepak bola yang bisa digunakan dalam menyundul bola dengan melakukan lompatan, yakni:

1. Sundulan ini bisa dilakukan saat pemain mulai melompat atau ketika tubuh sedang berada di udara. Teknik menyundul bola ini berguna untuk menghentikan serangan lawan atau membersihkan bola dari area berbahaya di dekat gawang sendiri
2. Pemain dapat menyundul bola saat sudah mencapai puncak atau titik tertinggi dari lompatan, tujuannya adalah untuk mengarahkan bola ke arah bawah. Teknik heading sepak bola ini berguna untuk mencetak gol ke gawang lawan atau memberikan umpan kepada rekan setim
3. Sedangkan teknik terakhir adalah menyundul bola saat lompatan telah mencapai puncak dan sedang mulai turun. Teknik menyundul bola ini digunakan untuk memberikan operan bola dengan kekuatan yang lebih rendah

4. Teknik Menyundul Bola dengan Sikap Melayang

Teknik heading sepak bola ini sangat efektif untuk mencetak gol. Bola yang berada di udara menjadi target bagi pemain untuk mengontrolnya dengan kepala dan mengarahkannya kepada rekan satu tim atau ke dalam gawang lawan.

Untuk mengaplikasikan teknik menyundul bola ini, pemain perlu heading bola sambil menurunkan tubuh, khususnya ketika bola yang datang tidak terlalu tinggi dari permukaan tanah.

Cara Pendaratan Setelah Menyundul Bola

Usai melakukan sundulan, pemain perlu melakukan pendaratan dengan benar. Akan tetapi, bagaimana cara melakukan pendaratan yang tepat setelah sundulan? Adakah cara khusus setelah menerapkan teknik menyundul bola?

Dalam permainan sepak bola, terdapat banyak teknik yang dapat digunakan. Dalam teknik menyundul bola dengan awalan dalam permainan sepak bola, setelah mendarat, posisi kaki yang tepat adalah dengan kedua kaki di tanah atau salah satu kaki dengan lutut sedikit ditekuk.