Ketahui 7 Cara Berhenti Merokok Menurut Para Ahli di HTTS 2023

tirto.id - Bagaimana cara berhenti merokok masih sering dipertanyakan banyak orang, berkaitan dengan Hari Tanpa Tembakau Sedunia (HTTS) pada 31 Mei 2023, kali ini akan diulas tips-tipsnya di bawah ini, simak hingga akhir tulisan.

Dilansir laman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kali ini HTTS 2023 mengusung tema “We need food, not tobacco” (“Kita butuh makanan, bukan tembakau”).

Kampanye global 2023 kali ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran, bahwa ada peluang produksi, serta pemasaran untuk tanaman alternatif, selain tembakau, khusus bagi para petani tembakau.

Selain itu, kampanye HTTS 2023 ini juga ingin mendorong para petani tembakau seluruh dunia untuk menanam tanaman yang berkelanjutan dan lebih bergizi.

Pada akhirnya, perayaan HTTS 2023 ini diharapkan dapat memberi kontribusi dalam penanganan terhadap krisis pangan global.

Bahaya Merokok Bagi Kesehatan

Untuk memperingati HTTS tahun 2023 kali ini, kamu perlu tahu apa bahaya merokok bagi kesehatan.

Berikut adalah beberapa bahaya merokok, sebagaimana dilansir dari CDC:

1. Merokok membuatmu lebih rentan terkena penyakit jantung, stroke, dan kanker paru-paru.
2. Perokok berisiko lebih besar terkena penyakit yang memengaruhi jantung dan pembuluh darah (penyakit kardiovaskular).
3. Merokok lebih rentan menyebabkan stroke dan penyakit jantung koroner.
4. Bila kamu hanya merokok kurang dari lima batang sehari, kamu juga bisa mengidap tanda-tanda awal penyakit kardiovaskular.
5. Merokok akan merusak pembuluh darah dan membuatnya menebal dan menyempit. Ini membuat jantung berdetak lebih cepat dan tekanan darah naik.
6. Merokok dapat menyebabkan penyakit paru-paru dengan merusak saluran udara dan kantung udara kecil (alveoli).
7. Penyakit paru-paru akibat merokok, di antaranya adalah COPD, seperti emfisema dan bronkitis kronis.
8. Merokok dapat menyebabkan kanker paru-paru.
9. Jika kamu mengidap asma, maka asap tembakau dapat memicu serangan atau memperburuk serangan.
10. Merokok dapat menyebabkan kanker hampir di seluruh bagian tubuh.
11. Merokok dapat mempersulit seorang wanita untuk hamil, serta memengaruhi kesehatan bayi sebelum dan sesudah lahir.
12. Merokok dapat memengaruhi kesehatan sperma pria, sehingga dapat mengurangi kesuburan.

Cara Berhenti Merokok

Untuk bisa melakukan cara berhenti merokok, berikut uraiannya sebagaimana dilansir situs Kementerian Kesehatan dan saran dari Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya Dede Nasrullah :

1. Kamu harus punya motivasi kuat dan tekad bulat untuk berhenti merokok.

2. Secara perlahan dan bertahap mengurangi frekuensi merokok dan jumlah rokok.

3. Perhatikan dan camkan dengan seksama, kapan serta situasi semacam apa yang membuat kamu kerap merokok.

Jika kamu sudah tahu, kapan dan dalam situasi apa kamu merokok, maka kamu bisa dengan sadar, perlahan berupaya mengganti aktivitas merokok itu dengan aktivitas lainnya, misal mengunyah permen karet.

4. Tahan keinginan merokok dengan menunda merokok. Menahan diri adalah salah satu kunci agar kamu dapat mengendalikan diri dari keinginan merokok.

Misalnya, kalau kamu ingin segera merokok, cobalah tunda sekitar lima menit. Keesokan harinya, perpanjang waktu tunda hingga 10 menit.

Lakukan terus hingga perlahan tubuh menjadi terbiasa dalam waktu lama tidak terkena rokok.

5. Hindari stres dan lakukan kegiatan positif lain, seperti berolahraga, membaca atau menari.

6. Meminta dukungan keluarga, kerabat dan kawan dekat. Kamu bisa meminta tolong kepada keluarga, kerabat atau kawan dekat untuk selalu mengingatkan bila kamu mulai merokok.

7. Konsultasi dengan dokter atau dengan ahli. Kamu bisa juga meminta pendapat ahli atau berkonsultasi dengan dokter, tentang bagaimana cara tepat untuk berhenti merokok.

Juga bagaimana cara yang nyaman bagi tubuh untuk menghentikan kecanduan terhadap nikotin.