tirto.id - Berolahraga telah menjadi cara paling baik untuk menyehatkan tubuh. Banyak dari kita yang menyempatkan lari pagi atau jalan-jalan sore untuk membuat tubuh tetap berkeringat. Namun sebenarnya, kapan waktu terbaik berolahraga?
Penelitian terbaru menjelaskan, olahraga di pagi hari terutama dengan perut kosong adalah cara terbaik untuk membakar lemak yang tersimpan. Olahraga pagi ini juga dinilai ideal untuk menurunkan berat badan.
Anthony Hackney, seorang profesor di departemen ilmu olahraga di University of North Carolina Chapel Hill menjelaskan, komposisi hormon tubuh juga dibentuk pada pagi hari dalam kaitannya mengatur berat badan.
"Pada dini hari, Anda memiliki profil hormon yang akan membuat Anda cenderung memiliki metabolisme lemak yang lebih baik. Orang secara alami memiliki peningkatan kadar kortisol dan hormon pertumbuhan di pagi hari, keduanya terlibat dalam metabolisme, sehingga Anda akan menarik lebih banyak energi dari cadangan lemak Anda,” kata Hackney.
Hal itu berpotensi membantu penurunan berat badan. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga pagi akan mengurangi nafsu makan sepanjang hari, yang juga dapat membantu melindungi diri dari tambahan berat badan.
Selain itu sebuah studi yang baru-baru ini diterbitkan dalam Journal of Psychology menemukan bahwa berolahraga pada jam 7 pagi dapat menggeser jam tubuh lebih awal. Artinya, di pagi hari kita tidak akan mengantuk dan merasa lelah di malam hari yang berpotensi memberi kita waktu istirahat yang cukup untuk bangun dan melakukan hal yang sama pada hari berikutnya.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa lebih mudah untuk tetap pada kebiasaan sehat yang diselesaikan di pagi hari. Keringat pagi juga dapat menyebabkan kesehatan mental dan produktivitas yang lebih baik sepanjang hari.
“Tetapi jika Anda benar-benar bukan orang yang bisa bangun pagi, jangan memaksakannya. Anda mungkin berolahraga, tetapi mungkin pada tingkat intensitas rendah sehingga Anda benar-benar tidak menghabiskan banyak energi," kata Hackney.
Olahraga sore hampir sama baiknya
Olahraga sore hari, kata Hackney itu bukan pilihan kedua yang buruk terutama jika kita melakukannya secara rutin.
Olahraga di pagi hari sangat ideal untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, tetapi latihan di sore hari dapat meningkatkan kinerja kita. Hal itu karena kita akan mulai makan satu atau dua kali.
"Setiap kali Anda makan, kadar gula darah Anda naik. Gula dalam bentuk glukosa darah adalah salah satu hal yang kita butuhkan jika kita mencoba bekerja pada intensitas yang lebih tinggi," kata Hackney.
Dilansir Time, sebuah makalah tahun 2018 menemukan bahwa tubuh kita secara alami membakar sekitar 10 persen lebih banyak kalori pada sore hari, dibandingkan dengan pagi dan malam hari.
Tetapi para peneliti hanya melihat tubuh saat istirahat sehingga mereka tidak bisa menarik kesimpulan dengan tegas tentang apa yang terjadi ketika orang berolahraga.
Olahraga malam hari masih dilengkapi dengan
Bagi banyak orang, berolahraga paling nyaman setelah bekerja. Tetapi ada kepercayaan umum bahwa olahraga malam sangat memikat kita sehingga sulit untuk tertidur kemudian.
Penelitian ini juga menjelaskan bahwa berolahraga antara jam 7 malam dan jam 10 malam akan menunda jam tubuh.
"Bukti menunjukkan bahwa, selama Anda tidak berolahraga, mandi dan kemudian segera melompat ke tempat tidur untuk tidur, itu sama sekali tidak mengganggu pola tidur Anda," kata Hackey.
Namun, aktivitas yang menghilangkan stres seperti yoga bahkan dapat membantu Anda tidur lebih baik jika dilakukan di malam hari, ia menambahkan. Olahraga malam hari juga dapat mengatur orang untuk menurunkan berat badan.
Sebuah makalah baru yang diterbitkan dalam jurnal Experimental Psychology menemukan bahwa latihan malam hari tidak mengganggu tidur, dan seiring waktu juga dapat mengurangi kadar hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar, yang dapat membantu menurunkan berat badan atau mangatur pola makan.
Editor: Yulaika Ramadhani
