tirto.id - Kekhawatiran yang berkembang tentang virus COVID-19 telah menyebabkan banyak pencarian di internet tentang bagaimana cara melindungi diri dengan benar dari virus.
Menurut laman FMOLHS, selain mencuci tangan dengan benar, hal lainnya yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imunitas.
Ada beberapa hal yang perlu dibiasakan dan dilakukan untuk mendukung imunitas tubuh agar sekuat dan seefektif mungkin, berikut uraiannya dikutip dari The Sun:
1. Mengurangi stres
Stres dapat menekan sistem kekebalan dan membuat lebih rentan terhadap infeksi. Penelitian telah menemukan bahwa stres menyebabkan pelepasan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan peradangan dan pendahulu banyak penyakit di tubuh.
Stres kronis juga dapat mengganggu kemampuan sel darah putih melawan infeksi, sehingga membuat Anda lebih rentan tertular penyakit.
Dr Jenna Macciochi, salah satu ahli Imunologi terkemuka di Inggris, berkata, stres adalah salah satu kontributor utama sistem kekebalan yang tidak seimbang dan kerentanan terhadap infeksi.
"Penting untuk mencoba dan mengurangi sebanyak yang Anda bisa melalui teknik pernapasan atau sekedar meluangkan waktu sejenak untuk menikmati secangkir teh," ujarnya.
2. Makan banyak buah dan sayuran
Makan banyak buah dan sayuran setiap hari dapat memberikan keajaiban bagi sistem kekebalan tubuh.
Buah dan sayuran dapat membantu mempersenjatai tubuh dengan antioksidan yang dibutuhkan untuk melawan stres oksidatif, yang termasuk tertular penyakit, dalam tubuh Anda.
Sayuran seperti ubi jalar, butternut squash dan bit kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh kita menjadi vitamin A.
Manusia membutuhkan vitamin A untuk menjaga lapisan mukosa di hidung dan paru-paru agar cukup kuat untuk melawan infeksi. Makanan lainnya termasuk jeruk, mangga, aprikot dan melon.
3. Dapatkan tidur yang berkualitas
Salah satu cara termudah orang tertular virus adalah dengan membiarkan diri mereka melemah. Ketika seseorang kehabisan tenaga, tubuh tidak mampu melawan infeksi seperti biasanya. Itulah mengapa sangat penting untuk memastikan Anda cukup tidur.
4. Cuci tangan secara teratur
Ini mungkin terlihat jelas, tetapi menjaga kebiasaan kebersihan yang baik dapat sangat membantu dalam hal menjaga kesehatan.
Mencuci tangan setiap kali ke toilet, sebelum dan sesudah menyiapkan makanan dan di waktu lain di siang hari akan sangat bermanfaat.
Para pakar kesehatan mengatakan cara terbaik untuk melindungi diri sendiri adalah mencuci tangan dengan sabun dan air yang dilakukan selama 20 detik.
Kondisi yang mewajibkan untuk cuci tangan, yakni:
- Ketika mulai bekerja atau tiba di rumah
- Setelah Anda mengeluarkan ingus, batuk atau bersin
- Sebelum makan atau menangani makanan
Selain itu, saat batuk atau bersin tutup menggunakan tisu dan segera buang tisunya.
5. Tetap berolahraga
Agar tetap sehat, penting untuk memastikan Anda berolahraga secara teratur, karena ini adalah cara yang bagus untuk mendukung sistem kekebalan.
Olahraga dapat membantu mendukung sirkulasi yang baik, ini memungkinkan sel-sel kekebalan manusia bergerak ke seluruh tubuh dengan lebih efektif.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, orang yang berolahraga lima hari atau lebih dalam seminggu menghabiskan 46 persen lebih sedikit hari untuk terinfeksi virus flu atau pernapasan dibandingkan dengan mereka yang berolahraga hanya sekali seminggu atau tidak sama sekali.
Tidak hanya itu, orang yang lebih bugar juga mengalami gejala yang tidak terlalu parah saat mereka masuk angin, dan mereka pulih lebih cepat.
Pemerintah bersama Satgas COVID-19 terus mengkampanyekan #ingatpesanibu kepada masyarakat agar selalu rutin melaksanakan 3M; memakai masker, menjaga jarak dan menghindari kerumunan, serta mencuci tangan pakai sabun.
Artikel ini diterbitkan atas kerja sama Tirto.id dengan Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB).
Editor: Agung DH
