tirto.id - Lompat kangkang merupakan salah satu jenis gerakan senam lantai yang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Gerakan ini termasuk olahraga ketangkasan tubuh untuk menguatkan otot dan melatih kelenturannya.
Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2014) yang ditulis oleh Sumaryoto dan Soni Nopembri, pengertian lompat kangkang adalah loncatan yang dilakukan dengan posisi tubuh membuka kedua kaki atau mengangkang di saat melewati peti lompat atau benda lainnya.
Sebagai bagian dari gerakan senam lantai, lompat kangkang dapat dilakukan di permukaan lantai atau di atas matras, tanpa harus keluar ruangan ataupun memakai peralatan olahraga yang lain.
Untuk melompat kangkang, hanya dibutuhkan benda yang akan dilompati. Apabila tidak ada benda yang dilompati, Anda dapat meminta bantuan rekan senam untuk membungkuk sebagai tumpuan loncat.
Gerakan lompat kangkang bisa melatih keseimbangan tubuh, yakni sinergi antara kaki dan tangan sebagai tumpuan utama. Jika tangan tidak bisa menjaga keseimbangan saat melompat kangkang, dipastikan tubuh akan jatuh ke samping.
Apabila lompat kangkang dilakukan dengan rutin maka hasilnya adalah keseimbangan tubuh yang tinggi, serta menjadikan otot lentur, kencang, dan sehat.
Gerakan Dasar Lompat Kangkang & Tahapannya
Ada sejumlah langkah yang dapat diterapkan sebagai teknik dasar lompat kangkang yang baik dan benar. Namun, sebelum mempraktikkan gerakan tersebut, pemanasan perlu dilakukan agar risiko cedera bisa diminimalisir.
Gerakan dasar lompat kangkang dan tahapannya adalah sebagai berikut:
- Posisi awal lompat kangkang adalah dengan berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk.
- Berlari ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk.
- Tepat satu langkah sebelum peti lompat, tolakkan kaki kiri ke depan atas, bersamaan dengan menumpukan menumpukan kedua telapak tangan di atas peti lompat, dengan siku sedikit ditekuk.
- Ketika tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang membungkuk, kangkangkan kedua kaki selebar mungkin ke samping.
- Usai melewati peti loncat atau punggung teman yang membungkuk, kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
- Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk, panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
Saat melakukan lompat kangkang, pastikan tubuh dalam keadaan tegak. Jangan lupa, pandangan mata harus diarahkan ke depan untuk menjaga keseimbangan dan tidak terjatuh.
Setelah mengetahui teknik dasar lompat kangkang di atas, lakukan latihan berulang-ulang hingga memperoleh hasil yang memuaskan.
Penulis: Abdul Hadi
Editor: Addi M Idhom
