Daftar Minuman Diet Alami untuk Turunkan Berat Badan

tirto.id - Jika kamu sedang menjalankan program diet, kamu juga harus memperhitungkan jenis minuman yang akan dikonsumsi.

Menurut Women’s Health, apa yang kamu minum juga memiliki kalori seperti apa yang kamu makan.

Bahkan, banyak yang menyediakan kalori dan gula tambahan, namun tidak ada nutrisinya sama sekali.

Jadi, kalau kamu tidak hati-hati memilih jenis minuman, maka bisa-bisa program dietmu gagal, walaupun kamu sudah susah payah menahan rasa lapar.

Ingat, beberapa minuman sebenarnya malah bisa membuatmu lebih lapar, ketimbang jenis minuman yang lain.

Oleh karena itu, supaya program dietmu sukses, berikut adalah beberapa jenis minuman, yang bisa membantu kesuksesan program dietmu, sebagaimana dilansir Healthline.

Minuman Diet Alami Serta Kandungan Nutrisinya

1. Teh Hijau

Teh hijau kaya dengan nutrisi bermanfaat dan antioksidan alami. Minuman ini dipercaya sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Tinjauan terhadap 14 penelitian menemukan bahwa orang yang minum teh hijau selama 12 minggu kehilangan rata-rata 0,2 kg hingga 3,5 kg.

Olahan teh hijau juga mengandung katekin dalam jumlah tinggi, serta antioksidan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.

Selain itu, teh hijau juga mengandung kafein, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan energi dan kinerja saat berolahraga.

2. Kopi

Kopi mengandung kafein yang berfungsi sebagai stimulan dalam tubuh. Selain itu, kafein juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan mendorong pembakaran lemak sehingga dapat menurunkan berat badan.

Peminum kopi mungkin juga lebih mudah mempertahankan penurunan berat badan mereka dari waktu ke waktu.

Sebuah studi pada lebih 2.600 orang menemukan bahwa mereka yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu, minum minuman berkafein secara signifikan.

3. Teh hitam

Teh hitam adalah jenis teh dengan lebih banyak oksidasi dibandingkan jenis teh lain. Akibatnya, the hitam menghasilkan rasa yang lebih kuat dan warna yang lebih gelap.

Teh hitam kaya akan kandungan polifenol, termasuk senyawa polifenol yang disebut flavonoid. Polifenol adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam teh hitam meningkatkan dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori, merangsang pemecahan lemak, dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang ramah.

4. Air putih

Jika kamu minum lebih banyak air putih, maka lingkar pinggang kamu bisa lebih kecil, karena minum air putih akan membuatmu kenyang lebih lama. Akibatnya jumlah kalori yang kamu bakar juga akan lebih banyak.

Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan, membuat kamu lebih sukses saat mencoba mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.

Air putih dingin juga akan meningkatkan pengeluaran energi saat kamu istirahat. Jadi ketika istirahat, tubuhmu juga akan melakukan pembakaran kalori secara otomatis.

5. Minuman cuka apel

Cuka apel mengandung asam asetat yang merupakan senyawa untuk merangsang penurunan berat badan.

Asam asetat akan menurunkan kadar insulin, serta meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, dan membakar lemak.

Sebuah studi pada 144 orang dewasa yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa rutin meminum larutan 2 sendok makan (30 ml) cuka apel dengan air hangat akan menghasilkan penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut yang lebih signifikan.

6. Teh jahe

Sebuah penelitian menemukan bahwa teh jahe efektif untuk menurunkan berat badan.

Satu studi pada 10 pria yang kelebihan berat badan menemukan, bahwa ketika mereka minum 2 gram larutan bubuk jahe saat sarapan, mereka mengalami peningkatan rasa kenyang.

Akibatnya, mereka lebih bisa mengontrol diri untuk makan berkali-kali, dan hanya makan secukupnya.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa teh jahe meningkatkan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna dan menyerap makanan sebanyak 43 kalori.