tirto.id - Nyaris semua orang pernah merasakan mual. Kondisi ini ditandai dengan rasa tidak nyaman di perut dan dorongan ingin muntah. Perut mual sebenarnya bisa diatasi tanpa harus minum obat dari apotek. Lantas, bagaimana cara menghilangkannya secara alami?
Dalam istilah medis, mual dikenal sebagai nausea. Ketika berakhir muntah, efek itu disebut vomitus. Pada dasarnya, rasa mual merupakan reaksi peringatan tubuh bahwa ada yang tidak beres di organ pencernaan atau tubuh sedang kemasukan racun (toksin).
Penyebab mual antara satu orang dengan yang lainnya beragam. Ada orang yang sensitif terhadap aroma, kondisi visual yang menjijikkan, makanan, obat-obatan, dan efek kondisi medis tertentu.
Dilansir Cleveland Clinic, rasa mual bukanlah penyakit, melainkan gejala dari sejumlah kondisi tertentu, mulai dari infeksi, keracunan, migrain, atau tanda-tanda awal kehamilan karena perubahan hormon.
Cara Alami Mengatasi Rasa Mual
Berikut ini sejumlah tips dan cara mengatasi rasa mual, sebagaimana dikutip dari Healthline.
1. Buka jendela atau duduk di depan kipas angin
Ketika sedang bepergian dan mengalami mual karena mabuk perjalanan, buka jendela kendaraan. Udara segar akan mengurangi rasa mual.
Pengaruh udara segar untuk melawan mual bertujuan untuk mengusir bau yang memuakkan. Selain itu, hembusan angin berguna untuk mengalihkan fokus ke hal lain.
Jika Anda mengalami mual di rumah, cobalah duduk di depan kipas angin, terutama jika rasa mual diiringi dengan kondisi tubuh yang gerah.
2. Kompres dengan air dingin
Umumnya, ketika seseorang mengalami mual, suhu tubuhnya akan meningkat. Salah satu cara melawannya adalah dengan melakukan kompres air dingin di bagian belakang leher untuk meredakannya.
Mengompres bagian belakang leher selama beberapa menit dapat menimbulkan efek menenangkan, serta berguna menurunkan suhu tubuh Anda.
3. Tarik napas dalam-dalam
Ambil napas dalam-dalam ketika Anda mengalami mual. Teknik ini bermanfaat untuk meredakan rasa mual yang disebabkan kondisi cemas atau stres.
Cara melakukannya adalah dengan menarik napas melalui hidung, tahan selama beberapa detik, kemudian hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali sampai rasa mual berkurang.
4. Alihkan fokus
Semakin dipikirkan, rasa mual kian bertambah. Karena itu, ketika mengalami mual, segera alihkan fokus Anda, baik itu dengan menonton televisi atau membaca buku.
Jika masih belum reda, lakukan aktivitas lain yang lebih menyita pikiran, misalnya mengerjakan pekerjaan rumah tangga, bermain dengan anak-anak di rumah, dan sebagainya.
5. Minum cukup air
Rasa mual muncul bisa jadi karena gejala dehidrasi. Karena itu, pastikan asupan cairan tubuh cukup setiap harinya untuk mencegah mual.
Patut menjadi catatan, minum terlalu banyak air juga memperburuk rasa mual karena perut begah dan terasa tidak nyaman.
6. Minum teh jahe
Jahe merupakan obat alami untuk atasi mual. Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang dimuat di Food Science and Nutrition (2010) menunjukkan bahwa jahe memiliki kemampuan antiemitik atau zat yang dapat mengatasi mual.
Cara sederhana mengolah jahe adalah dengan dengan membuat teh jahe. Di Indonesia, ada minuman tradisional jahe hangat atau wedang jahe yang bermanfaat untuk meredakan mual.
7. Hindari minuman berkarbonasi
Ketika mengalami mual, hindari minuman berkarbonasi, seperti Coca Cola, Fanta, Pepsi, teh berkarbonasi, dan sebagainya.
Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan kembung, serta memperburuk kondisi asam lambung dan GERD. Keadaan ini malah memperparah rasa mual.
Selain itu, sebagian besar minuman bersoda juga mengandung gula, yang dapat memperparah rasa mual Anda.
Jika benar-benar harus minum minuman bersoda, campurkan dulu dengan air sebelum diminum.
Editor: Addi M Idhom
