tirto.id - Usia tua memang tak bisa dicegah, tapi setiap orang pasti ingin tampil awet muda. Wajah yang terlihat lebih muda dari usia yang sebenarnya memang akan terlihat fresh dan bisa meningkatkan rasa percaya diri Anda.
Sebagian orang biasanya mengandalkan skincare maupun makeup untuk menyamarkan usia atau tanda-tanda penuaan. Di sisi lain, sebenarnya ada banyak kebiasaan yang bisa membantu tubuh tetap bugar dan membuat wajah terlihat awet muda.
Kebiasaan tersebut meliputi pola makan, aktivitas, hingga pilihan tempat tinggal yang tepat. Anda juga harus tahu bahwa awet muda sangat dipengaruhi oleh kesehatan, baik fisik maupun mental. Jadi, lakukan kebiasaan yang menyehatkan setiap hari agar Anda tidak tampak menua meskipun usia terus bertambah.
9 Kebiasaan yang Membuat Awet Muda
Berikut beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda lakukan setiap hari agar tetap awet muda:
1. Tidur cukup
Dikutip dari laman Best Health Mag, ahli gizi holistik Meghan Telpner mengungkapkan bahwa tidur adalah kesempatan bagi tubuh untuk menyembuhkan dan memperbaiki diri. Perbaikan yang dimaksud tidak hanya terjadi di bagian dalam tubuh, tapi juga di area permukaan seperti kulit.
Meghan Telpner menyarankan untuk tidur malam minimal 8 jam sehari. Durasi tidur bisa ditambah bila punya masalah kesehatan atau sedang mengalami stres.
2. Aktif di luar rumah
Hindari berada di dalam ruangan seharian. Meski polusi udara luar berbahaya, udara dalam ruangan tertutup juga kurang baik bagi kesehatan. Karena itu, sempatkan diri untuk berjalan-jalan atau bersepeda di luar rumah, menghirup udara segar, dan menikmati cahaya matahari.
Mengingat cuaca di Indonesia yang cukup panas di siang hari, sebaiknya lakukan saat pagi atau sore hari saat matahari tidak terlalu terik. Pilihlah tempat yang banyak pepohonan seperti taman. Kalaupun Anda terlalu sibuk dan harus terus bekerja di dalam ruangan, pastikan ruangan Anda memiliki jendela agar memiliki sirkulasi udara yang baik dan tetap terkena sinar matahari.
3. Olahraga
Olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh, tapi juga bisa memperlambat tanda-tanda penuaan pada kulit. Cukup lakukan olahraga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, tapi lakukan secara rutin dan teratur. Hal ini lebih baik ketimbang melakukan olahraga berat yang hanya dilakukan sekali-sekali.
4. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi bisa berdampak buruk bagi kesehatan kulit. Ibarat sebuah anggur yang dikeringkan menjadi kismis, permukaan kulitnya akan menjadi keriput dan tidak cantik. Anda disarankan untuk minum air putih sebanyak 1,5-2 liter atau sekitar 8 gelas per hari. Batasi pula minum kopi dan hindari alkohol karena bisa menyebabkan dehidrasi.
5. Perbanyak makan sayur dan buah
Penuaan bukan hanya soal faktor usia, tapi juga bisa dipercepat karena adanya radikal bebas di dalam tubuh. Karena itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti sayur dan buah-buahan.
Anda bisa memakan segala jenis sayur dan buah, mulai dari sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam, hingga buah-buahan jenis beri yang mengandung antioksidan tinggi. Sebisa mungkin konsumsi sayur dan buah dalam bentuk aslinya alias tidak diproses/dimasak untuk mendapatkan seluruh nutrisinya.
6. Yoga dan meditasi
Stres yang menumpuk bisa mempercepat penuaan. Salah satu cara untuk mencegahnya adalah dengan menenangkan diri lewat meditasi atau rutin melakukan yoga. Banyak penelitian yang membuktikan bahwa yoga memang bisa mengurangi stres sehingga secara tidak langsung akan membuat Anda merasa awet muda.
7. Bersosialisasi
Melansir laman Best Life Online, studi yang diterbitkan di Proceedings of the National Academy of Sciences menunjukkan bahwa bersosialisasi bisa memperpanjang umur dan membantu seseorang merasa lebih muda. Bersosialisasi bukan berarti harus bertemu banyak orang setiap hari, tapi cukup habiskan waktu bersama keluarga, teman, atau orang-orang yang Anda sayangi.
8. Tinggal di lingkungan yang asri
Lingkungan tempat tinggal yang asri dan hijau diyakini punya dampak positif bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental.Hal ini juga dibuktikan oleh sebuah studi yang telah diterbitkan di Scientific Report. Studi tersebut menyatakan bahwa tinggal di lokasi yang banyak pohon bisa membuat seseorang merasa lebih muda.
9. Senyum dan tertawa
Cara mudah untuk tetap awet muda adalah membiasakan diri untuk tersenyum dan tertawa. Ada penelitian yang membuktikan bahwa wajah yang sering tersenyum dianggap tampak lebih muda dibandingkan wajah yang berekspresi netral, sedih, atau cemberut.
Sementara menurut situs American Medical Association, tertawa punya banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Tertawa dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, tertawa juga akan membuat tubuh melepas beberapa hormon seperti kortisol, endorfin, hingga dopamin yang bisa mengurangi stres. Maka bisa disimpulkan bahwa tersenyum dan tertawa dapat membuat Anda berumur panjang sekaligus terlihat awet muda.
Penulis: Erika Erilia
Editor: Yantina Debora
