tirto.id - Ibu pada masa kehamilan cenderung membutuhkan asupan nutrisi tertentu seperti protein, zat besi, asam folat dan yodium dalam jumlah yang banyak.
Selain itu, ibu hamil juga akan membutuhkan kandungan kalsium yang cukup.
Karenanya, ibu hamil perlu menjalankan pola makan yang sehat. Makanan sehat bukan berarti mengikuti pola makan sehat yang mencakup berbagai makanan dan minuman bergizi.
Dilansir dari laman Health.gov, ibu pada masa kehamilan dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai macam sayur dan buah-buahan seperti produk susu bebas lemak atau rendah lemak, dan makanan berprotein.
Kemudian pilihlah makanan dan minuman dengan sedikit gula tambahan, lemak jenuh, dan natrium (garam).
Jika ibu hamil membutuhkan asupan biji-bijian, batasi biji-bijian dan pati olahan yang terdapat dalam makanan seperti biskuit, roti putih, dan beberapa makanan ringan.
Jika ibu hamil sedang merasa mual, cobalah makan sepotong roti panggang gandum atau biskuit gandum.
Sehingga, penting bagi ibu hamil untuk membuat pilihan makanan yang cerdas serta dapat membantu perkembangan bayi tetap sehat.
Tips Makan Sehat Selama Masa Kehamilan
Melissa Conrad Stoppler, ahli patologi anatomi bersertifikat dari University of North Carolina memaparkan, pola makan yang baik dapat membantu kesehatan bayi dan sang ibu selama masa kehamilan berlangsung.
Menurut Stoppler yang juga asisten profesor patologi di Fakultas Kedokteran Universitas Georgetown, AS ini, pola makan tersebut akan membuat bayi dapat tumbuh dengan sehat.
Stoppler lalu memberikan beberapa tips makanan sehat selama masa kehamilan seperti dilansir laman Medicinenet:
- Biasakan Sarapan
Ibu pada masa kehamilan dapat membiasakan diri untuk selalu sarapan pagi. Terlebih sarapan yang mengandung nutrisi tambahan seperti kalsium.
- Mengonsumsi makanan berserat
Ibu pada masa kehamilan dapat mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan seperti wortel, sayuran, pisang hingga melon.
Selain itu, ibu juga direkomendasikan untuk mengkonsumsi banyak kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Memilih camilan sehat
Ibu pada masa kehamilan dapat mengkonsumsi cemilan yang sehat, di antaranya adalah yoghurt, keju, dan gandum dengan kandungan lemak yang rendah serta bebas lemak.
- Mengonsumsi vitamin prenatal
Mengonsumsi vitamin prenatal juga dapat membantu ibu pada masa kehamilan. Terlebih mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat.
- Mengonsumsi ikan atau kerang
Meskipun ikan atau kerang direkomendasikan bagi ibu hamil, namun perlu diketahui bahwa ibu hamil perlu menghindari ikan dan kerang yang mengandung merkuri tinggi.
- Hindari keju lunak dan daging makan siang
Beberapa makanan nyatanya dapat mengandung bakteri yang berpotensi melukai bayi.
- Batasi kafein dan hindari alkohol
Meskipun demikian, ibu hamil tetap dapat mengonsumsi kopi dan teh. Selain itu perbanyak mengonsumsi air putih.
Penulis: Mohamad Ichsanudin Adnan
Editor: Dhita Koesno
