tirto.id - Berolahraga selama Ramadan bisa jadi menjadi suatu hal yang menantang, mengingat saat berpuasa tubuh kekurangan cairan sehingga dapat menyebabkan dehidrasi, lemah dan lelah.
Namun, agar tetap sehat dan tidak merasa lesu selama bulan Ramadan, juga perlu berolahraga secara teratur dan ada faktor-faktor penting yang harus diingat agar tidak merasa lelah atau haus selesai berolahraga.
Seperti dilansir dari Khaleej Times, berikut ini beberapa tips olahraga selama puasa di bulan Ramadan agar tidak cepat merasa haus dan lelah
- Berolah raga satu hingga 1,5 jam sebelum berbuka puasa atau dua jam setelah berbuka puasa.
- Jauhi makanan yang tinggi lemak atau gula.
- Minumlah cukup cairan antara sahur dan berbuka puasa.
- Pilih tempat yang berventilasi baik untuk berolahraga.
- Terlibat dalam olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan, jogging, bersepeda, aerobik Swedia dan berenang sekitar tiga atau empat jam setelah berbuka puasa.
Sementara itu, master trainer zumba Umar Syarif mengatakan, berpuasa bukanlah sebuah alasan untuk berhenti bergerak aktif.
"Sangat mungkin (berolahraga saat puasa), dengan porsi latihannya diubah, seperti volume dan intensitas diturunkan, sekitar 40-70 persen. Ini untuk menjaga agar tetap di performance kita, agar ototnya tidak lemas," kata Umar seperti dikutip dari Antara.
Bergerak aktif, kata dia, tak hanya baik untuk fisik, tetapi juga untuk memperkuat mental serta pola pikir.
"Ini tergantung mindset kita. Ini challenge juga. Dengan mengatur volume latihan dengan baik, bukan hanya mengubah fisik, namun mental kita juga semakin kuat," ujarnya.
Senada dengan Umar, aktris yang juga aktif dalam dunia kebugaran, Cut Memey mengaku tetap berolahraga ketika sedang berpuasa. Ia juga menurunkan intensitas latihannya.
"Pengalaman pribadi, yang aku lakukan adalah aku tetap olahraga ketika puasa, mulai tahun lalu aku coba lakukan resistant training dengan menurunkan intensitas dan waktunya," jelas Memey.
Memey juga memberikan saran untuk untuk melakukan olahraga setelah berbuka puasa.
"Kalau untuk olahraga yang cukup melelahkan, aku biasanya lakukan satu jam setelah buka puasa, dengan catatan, makanan yang dikonsumsi setelah berbuka enggak terlalu banyak," kata dia.
Cara termudah untuk tetap berkeringat saat puasa, lanjut Memey, adalah dengan konsisten melakukan sebuah olahraga,demi menjaga kesehatan fisik dan mental.
"Olahraga apapun bagus, dan harus continuous. Yang penting continuous dan stabil, tetap aktif," tukas Memey.
Editor: Agung DH
