tirto.id - Makan makanan bergizi yang kaya nutrisi dan vitamin tertentu dapat membantu sistem kekebalan atau imunitas tubuh untuk melawan penyakit, salah satunya mencegah terinfeksi virus COVID-19.
Dilansir dari laman HealthHarvard,Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi penting adalah dengan mendapatkannya langsung dari makanan. Tubuh biasanya menyerap dan menggunakan vitamin serta nutrisi dengan lebih baik jika berasal dari sumber makanan.
Sementara bagi yang mengalami gejala COVID-19 relatif ringan dan tidak memiliki kondisi medis lain yang berisiko tinggi terkena komplikasi COVID-19, seperti usia di atas 65 tahun, diabetes, COPD, penyakit jantung, ginjal, HIV, asma, atau yang menjalani pengobatan kanker, vitamin dan suplemen bisa membantu memperkuat imunitas tubuh untuk melawan virus corona.
Meski begitu, menurut Medicinet, tidak ada bukti kuat yang menyebutkan vitamin tertentu dapat menyembuhkan COVID-19.
Imunitas atau kekebalan tubuh merupakan sebuah sistem, bukan satu kesatuan. Agar berfungsi dengan baik, diperlukan pula keseimbangan dan harmoni.
Menjaga keseimbangan tubuh bisa dilakukan salah satunya dengan mengonsumsi vitamin yang dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh.
Vitamin untuk meningkatkan imunitas tubuh
Dikutip dari Cleveland Clinic, berikut ini 3 vitamin terbaik yang bisa meningkatkan imunitas tubuh dan membantu Anda tetap sehat:
- Vitamin C adalah salah satu penguat sistem kekebalan terbesar. Kekurangan vitamin C malah bisa membuat seseorang lebih rentan sakit.
Makanan yang kaya vitamin C termasuk jeruk, grapefruits, jeruk keprok, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli. Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh tidak memproduksi sendiri atau menyimpannya.
Kabar baiknya adalah vitamin C ada dalam banyak makanan sehingga kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C kecuali jika disarankan oleh dokter.
- Vitamin B6 sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan. Makanan kaya vitamin B6 termasuk ayam dan ikan air dingin seperti salmon dan tuna.
Vitamin B6 juga ditemukan dalam sayuran hijau dan buncis, yang merupakan bahan utama hummus.
- Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Makanan yang kaya vitamin E antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam.
Cara mendapatkan vitamin dalam makanan
Aturan sederhana dapat membantu Anda saat memilih buah dan sayuran di pasar, yakni semakin berwarna buah dan sayuran, maka akan semakin baik.
“Cobalah untuk makan berbagai macam makanan, dan bertujuan untuk makan buah dan sayuran dari setiap warna pelangi,” kata ahli diet terdaftar Julia Zumpano, RD.
“Piring Anda akan lebih menarik untuk dilihat, dan Anda akan memastikan bahwa Anda mendapatkan sebanyak mungkin vitamin dan nutrisi yang meningkatkan kesehatan," lanjutnya
Penting juga untuk diketahui bahwa Anda membangun sistem kekebalan yang kuat dengan mempertahankan kebiasaan makan yang sehat dari waktu ke waktu.
Editor: Agung DH
