tirto.id - Perubahan ekstrem cuaca seperti saat ini mengharuskan kita memiliki daya tahan tubuh mumpuni agar tubuh tak terserang sakit atau mengganggu aktivitas harian.
Suhu tubuh manusia idealnya berkisar antara 36,1-37,8°C. Jika lebih dari angka 37,8, tubuh memiliki mekanisme untuk mendinginkan suhu dengan berkeringat. Namun, ada kelompok individu yang tak bisa mengeluarkan keringat secara maksimal.
Kelompok ini misalnya orangtua dan individu dengan konsumsi obat tertentu yang menghambat produksi keringat. Lebih sedikit keringat artinya suhu tubuh akan lebih cepat naik. Jika sudah begitu, mereka dapat mengembangkan kelelahan akibat suhu tinggi (heat exhaustion). Jika dibiarkan, kondisi ini akan meningkat menjadi heat stroke dan dapat merusak otak, organ vital lain, bahkan menyebabkan kematian.
Terkait hal ini, ahli nutrisi Dr. Matthew Lantz Blaylock yang juga dosen di Universitas Ciputra menjelaskan daya tahan tubuh dapat dijaga dengan cara menjalankan gaya hidup sehat seperti berolahraga secara rutin, perbanyak minum air putih, minimal 8 gelas per hari dan istirahat yang cukup setiap harinya.
Selain itu, ia juga menjelaskan konsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah-buahan setiap hari sangat diperlukan untuk dapat menjaga daya tahan tubuh. Meskipun semua vitamin sama pentingnya bagi tubuh, namun salah satu vitamin yang berfungsi menjaga sistem imun adalah vitamin C.
"Orang perlu vitamin dan mineral setiap hari. Kalau dua atau tiga kali per minggu tidak menolong untuk daya tahan tubuh optimal," ujar dia dalam sebuah acara kesehatan di Jakarta, sebagaimana dilansir Antara.
Bila kebutuhan harian akan vitamin C, maka sistem daya tahan tubuh Anda dapat berfungsi secara maksimal untuk melawan berbagai penyakit.
Sejumlah vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan setiap hari antara lain vitamin A, E lalu magnesium, seng, selenium, mangan yang bisa terpenuhi melalui konsumsi sayuran dan buah-buahan (masing-masing lima porsi dalam sehari).
"Pengukuran porsi untuk sayuran misalnya, satu mangkuk artinya satu porsi, atau segelas penuh kemasan air mineral 240 ml. Ingat, harus bervariasi (jenis sayurannya)," kata Matthew yang saat ini berprofesi sebagai dosen di Universitas Ciputra itu.
Selain pola makan, istirahat cukup, berolahraga teratur, menjaga berat badan sehat juga berperan menjaga kesehatan tubuh.
Orang-orang yang memiliki gaya hidup yang sibuk dengan pola makan tidak seimbang terkadang tidak dapat menjaga kesehatan daya tahan tubuh mereka hanya dari konsumsi makanan sehari-hari.
Salah satu ciri dari musim pancaroba adalah perubahan ekstrem cuaca yang dapat terjadi di hari yang sama. Bisa saja cuaca sangat cerah ketika Anda keluar rumah, tetapi tidak berapa lama terjadi hujan lebat. Jangan lupa untuk membawa jaket atau jas hujan meskipun cuaca tidak terlihat mendung.
Editor: Yulaika Ramadhani
