tirto.id - Berpuasa tak lantas menghalangi kita untuk beraktivitas sebagaimana mestinya. Apabila kita melaksanakan puasa dengan baik, maka tidak hanya pahala yang didapatkan, tetapi juga manfaat positif untuk kesehatan.
Saat Ramadan kita harus memerhatikan pola hidup sehat. Mulai dari pola makan hingga pola istirahat, harus ditata dengan baik.
Tips Pola Hidup Sehat Saat Puasa
Melansir dari laman RS Islam, berikut ini merupakan beberapa tips yang bisa Anda lakukan selama berpuasa:
1. Sahur
Sahur sangatlah penting dalam rangkaian ibadah puasa. Bahkan mengakhirkan waktu sahur merupakan salah satu sunah puasa. Mengutip dari laman Kesmas Kemkes, menu yang dimakan saat sahur akan memengaruhi kerja tubuh selama berpuasa.
Makanan yang direkomendasikan saat sahur adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Contohnya ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena membantu menahan kenyang lebih dari 6 jam.
Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga membantu menjaga stamina selama puasa. Menu sahur yang perlu dihindari adalah makanan berminyak karena membuat sel darah merah menggumpal sehingga aliran oksigen menjadi berkurang sampai 20 persen.
2. Hindari Makanan Berminyak
Konsumsi menu berminyak akan membuat mengantuk pada siang hari. Keadaan ini akan menuntut kita untuk beristirahat sehingga aktivitas kita akan tidak berjalan dengan optimal.
Menurut laman PLK Unair, makanan berminyak/ berlemak yang tidak sehat adalah makanan yang mengandung banyak lemak jahat, seperti lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.
Jenis lemak ini terdapat pada makanan seperti daging merah, kulit ayam, susu full cream, hingga makanan cepat saji atau makanan olahan seperti kentang goreng, es krim, dan biskuit.
3. Aktivitas dalam Ruang (Saat Udara Terik)
Ketika udara terasa panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh. Kita juga perlu membatasi aktivitas fisik agar tidak mudah lelah.
4. Berbuka Puasa Secukupnya
Makan saat berbuka harus diperkirakan. Langsung memakan banyak makanan hanya akan membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang.
Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.
5. Makan Malam Secukupnya
Saat makan malam, pastikan tidak telalu banyak makan untuk mencegah obesitas. Selain menjaga makan, kita perlu menghindari meminum kopi dan soda karena bisa membuat sulit tidur dan dapat menimbun banyak lemak.
Minuman yang sangat dianjurkan adalah air mineral dan jus buah dengan porsi yang cukup. Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, kita harus minum dalam jumlah besar begitupun saat bersahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 2 liter per hari.
6. Olahraga Ringan Saat Malam
Olahraga ringan saat malam bisa dilakukan dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam. Dapat juga melakukan kegiatan berat seperti olahraga pada saat setengah jam menjelang buka puasa.
7. Perhatikan Pola Tidur
Mengantuk selama puasa disebabkan kita tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Kalaupun tidur malam masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat, tetapi berkualitas akan bantu memulihkan energi.
8. Konsumsi Smoothies atau Jus
Health Promotion Board (HPB) sangat merekomendasikan kita untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran sebanyak dua porsi setiap harinya untuk dua kali makan. Buah-buahan segar memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan.
Kandungan serat dalam buah-buahan akan membantu mengenyangkan perut saat lapar serta memperlancar pencernaan. Buah-buahan juga mengandung banyak vitamin yang bisa membantu meningkatkan imunitas.
Buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka dan melon juga bisa mencegah dehidrasi saat berpuasa. Smoothies atau jus bisa dikonsumsi saat berbuka maupun sahur.
Penulis: Nurul Azizah
Editor: Dipna Videlia Putsanra
