Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Musim Hujan

tirto.id - Kesehatan tubuh saat musim hujan perlu diperhatikan bagi setiap orang, karena tubuh akan rawan terserang penyakit.

Terdapat beragam penyakit yang rentan menyerang tubuh ketika musim hujan tiba seperti demam, flu, batuk, pilek, sesak napas, hingga demam berdarah.

Melansir dari laman RSUD Caruban, pergantian musim kemarau ke musim hujan biasanya membuat tubuh lebih rentan terhadap gangguan kesehatan, karena tubuh dipaksa beradaptasi dengan suhu dan kelembapan udara yang berbeda dari sebelumnya.

Meskipun bagi beberapa orang kehujanan berkali-kali tidak berpengaruh pada tubuh mereka, namun bagi sebagian orang hanya sekali terkena hujan bisa mengalami demam di keesokan harinya. Lantas, bagaimana tips supaya tetap sehat di musim hujan?

Sebagaimana yang dilansir dari laman resmi Dinkes Kabupaten Mojokerto, berikut tips lengkap menjaga kesehatan saat musim hujan:

1. Menjaga pola makan

Memberikan asupan gizi yang cukup merupakan aspek penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Jika tubuh kekurangan nutrisi, maka daya tahan tubuh akan turun sehingga lebih mudah terpapar penyakit.

Oleh sebab itu, perhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, dan minuan.

Jangan lupa untuk memperhatikan frekuensi makan per hari mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam. Sarapan menjadi prioritas karena memenuhi 15-30 persen kebutuhan gizi harian.

Dianjurkan juga untuk mengonsumsi probiotik seperti tempe, tahu, dan yoghurt supaya dapat terhindar dari infeksi seperti flu dan diare. Probiotik membantu melancarkan sistem pencernaan.

Selain itu, konsumsi minuman hangat dan vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh. Jika kebutuhan vitamin C dalam tubuh terpebuhi, maka sistem imun tubuh akan meningkat.

2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Ketika musim hujan, sering kali orang mengabaikan konsumsi air putih dan udara dingin menjadi alasan haus jarang terjadi. Padahal faktanya kebutuhan cairan dalam tubuh pada musim kemarau dan musim hujam tetap sama.

Sebaiknya jangan berpikir untuk mengonsumsi air putih hanya saat haus saja, namun cobalah berpikir jika semua makanan yang masuk ke dalam tubuh akan dicerna dengan baik jika cairan dalam tubuh terpenuhi.

Apabila cairan dalam tubuh terpenuhi, maka dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh sebab itu, pastikan untuk mengonsumsi cairan sedikitnya 1,5 liter per hari. Jika bosan dengan air putih, Anda bisa mengonsumsi teh tawar hangat atau air jahe yang bisa menghangatkan tubuh.

3. Pastikan untuk selalu ‘higienis’ setiap hari

Kuman dan bakteri dapat berkembang biak dengan leluasa ketika musim hujan, karena tingkat kelembapan yang tinggi. Oleh sebab itulah tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Umumnya, kuman dan bakteri masuk ke dalam tubuh melalui media tangan. Maka pastikan diri Anda selalu higienis dengan membiasakan mencuci tangan setiap kali baru tiba di rumah, setiap kali menyentuh barang atau objek, menyentuh toilet, sebelum dan sesudah makan.

Supaya kuman dan bakteri di tangan menghilang, sebaiknya cuci tangan dengan menggunakan sabun yang mengandung disinfektan.

4. Menjaga kebersihan lingkungan

Bersihkan tempat-tempat yang berpotensi menjadi sarang kuman dan bakteri untuk berkembang biak. Misalnya mengubur atau membakar sampah, menutup lubang yang berpotensi membuat air hujan tergenang, menutup penampungan air, dan memotong rumput yang terlalu rindang.

Lingkungan lembap, teduh, dan kotor dapat menjadi sarang nyamuk penyebab demam berdarah berkembang biak.

5. Segera mandi setelah kehujanan

Tubuh manusia akan mudah terserang penyakit jika mengalami perubahan suhu yang drastis. Oleh sebab itu, jika tubuh basah terkena air hujan, sebaiknya segera mandi dan keramas untuk menstabilkan temperatur dingin yang terbawa oleh hujan. Temperatur tubuh akan bertahap ke suhu normal.

6. Memakai baju hangat/tebal

Hindari mengenakan baju yang tipis dan transparan di musim hujan. Sebaiknya gunakan sweater atau cardigan yang tebal supaya kehangatan tubuh terjaga. Jangan lupa untuk membawa payung dan jas hujan dalam tas.

7. Olahraga

Berolahraga selama 30 menit mampu mengaktifkan sel darah putih. Sel darah putih membantu menyediakan pertahanan yang cepat dan kuat terhadap daerah tubuh yang mengalami peradangan. Ketika musim hujan, olah raga dapat dilakukan di dalam ruangan.

8. Perhatikan pola tidur

Jangan tidur dengan porsi yang berlebihan, karena dapat membuat tubuh menjadi lemas dan kaku pada otot. Selain itu, hindari pula begadang hingga larut malam. Tidur dengan porsi yang cukup bisa memulihkan kembali stamina dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh.