tirto.id - Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menginformasikan sebagian besar wilayah di Indonesia akan mengalami hujan dengan intensitas sedang hingga lebat yang dapat disertai kilat/petir dan angin kencang hingga 8 Oktober 2022.
Meski begitu di beberapa daerah lain, saat cuaca kadang kala menjadi tidak menentu sehingga tak jarang memang bisa mempengaruhi kesehatan tubuh.
Hujan bisa saja tiba-tiba mengguyur dengan deras, tetapi tak jarang kemudian menjadi terang dan berganti dengan teriknya panas matahari. Cuaca semacam ini tentu dapat membuat daya tahan tubuh melemah dan mudah terserang flu.
Agar terhindar dari flu, penting memang menjaga kesehatan tubuh serta mengonsumsi vitamin tertentu. Dilansir dari Antara, berikut beberapa vitamin yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh terutama di saat menghadapi cuaca yang tak menentu seperti saat ini.
1. Vitamin C
Vitamin C dikenal mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Saat kekurangan vitamin C, tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit menular dan infeksi.
Perempuan dianjurkan mengonsumsi vitamin C 75mg per hari, sementara laki-laki dianjurkan setidaknya 90mg per hari.
Untuk sumber vitamin C selain suplemen, Anda juga bisa mengonsumsi jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam serta kale. Sayur dan buah ini memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk membantu menjaga daya tahan tubuh Anda.
2. Vitamin B6
Tubuh menggunakan vitamin B6 untuk membantu produksi sel darah merah dan putih, yang mana juga membantu untuk menjaga tubuh dari penyakit menular termasuk influenza.
Selain suplemen, vitamin B6 bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi unggas, ikan laut dalam seperti tuna dan salmon, pisang, serta kacang polong. Beberapa sereal yang dijual di supermarket kini juga sudah terfortifikasi dengan vitamin B6.
3. Vitamin D
Jenis vitamin ini adalah salah satu yang wajib dikonsumsi untuk meningkatkan tingkat imunitas tubuh dan mencegah terjadinya infeksi akibat penyakit menular.
Vitamin D bisa diperoleh melalui suplemen, serta sejumlah bahan makanan yang tinggi akan kandungan vitamin D seperti hati sapi, minyak ikan kod, serta ikan sarden.
4. Vitamin E
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko terpapar infeksi, sehingga jenis vitamin ini perlu Anda konsumsi di saat banyak orang terserang influenza.
Vitamin E bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi kacang kedelai, kacang tanah, minyak serta biji bunga matahari, sayuran hijau, kacang almond, labu dan alpukat.
5. Polifenol
Selain vitamin-vitamin yang telah disebutkan, sejumlah nutrisi juga penting untuk dikonsumsi demi menghalau influenza. Sebut saja polifenol, komponen yang berasal dari tanaman ini mampu mengatur sistem imunitas tubuh, sehingga mempermudah tubuh untuk mengatasi infeksi akibat penyakit menular.
Untungnya, hampir semua sayur dan buah mengandung polifenol. Oleh sebab itu penting untuk memasukkan menu sayur dan buah ke dalam konsumsi harian Anda.
6. Beta-karoten
Nutrisi lain yang berasal dari tumbuhan namun penting untuk menghalau influenza adalah beta-karoten. Beta-karoten pada tanaman menyebabkan buah memiliki semburat warna merah dan oranye.
Anda cukup mengonsumsi buah dan sayur dengan semburat warna merah dan oranye dalam konsumsi harian, untuk mendapatkan manfaat beta-karoten. Sebut saja ubi, wortel, tomat, mangga, hingga bit.
Nutrisi yang penting dikonsumsi agar cepat sembuh dari flu
Lantas bagaimana bila Anda terlanjur terserang influenza?
Guna mempercepat proses penyembuhan, sangatlah penting untuk Anda mengonsumsi banyak makanan bernutrisi dan bervitamin.
Namun ada dua nutrisi penting yang dapat mempercepat proses pemulihan sehingga wajib Anda konsumsi yaitu zinc dan vitamin C.
Zinc adalah nutrisi yang sangat penting untuk membantu tubuh dalam memerangi infeksi. Sementara untuk vitamin C dianjurkan untuk dikonsumsi setidaknya 100mg per hari atau kadarnya bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.
Editor: Iswara N Raditya
