Tips Menjaga Badan Tetap Produktif & Sehat saat Puasa, Kata Ahli

tirto.id - Saat menjalankan ibadah puasa, kita dilarang untuk makan dan minum selama kurang lebih 13 jam.

Pasalnya, tubuh yang lemas di siang hari saat berpuasa diakibatkan oleh kurangnya asupan karbohidrat sehingga menyebabkan tubuh mudah kehilangan energi.

Oleh karena itu, kita harus memenuhi asupan gizi pada saat sahur dan berbuka agar tubuh tidak lemas saat berpuasa. Untuk menghadapinya, simak beberapa tips berikut agar bisa tetap produktif dan sehat saat berpuasa.

Tips Menjaga Produktivitas Saat Berpuasa

Dilansir dalam portal DJKN Kemenkeu, berikut ini beberapa tips untuk menjaga produktivitas saat berpuasa

1. Niat, buat daftar pekerjaan yang akan dilakukan dalam sehari setelah sahur;
2. Mengatur porsi makan yang cukup pada saat sahur dan berbuka puasa;
3. Tidur yang cukup;
4. Isi jam istirahat dengan hal positif;
5. Rutin beribadah, dan;
6. Menjaga kesehatan tubuh.

Tips Badan Sehat Saat Berpuasa

Kadinkes dr. Rohmat Hidayat dalam portal Kominfo Magetan menyebutkan beberapa tips yang dapat dilakukan agar bisa tetap produktif dan sehat.

1. Hindari tidur setelah makan sahur, keadaan ini akan membuat tubuh menjadi semakin lemas pada siang hari;
2. Hindari sikap bermalas-malasan, tetaplah aktif melakukan kegiatan sehari-hari, termasuk amalan-amalan yang mendatangkan pahala serta melakukan olahraga ringan. Aktivitas pada saat puasa justru dapat merangsang pengeluaran hormon-hormon anti insulin yang berfungsi melepas gula darah dari simpanan energi, sehingga kadar gula darah tidak menurun dan pada akhirnya tubuh tetap bugar sepanjang hari;
3. Tidur yang cukup, hal ini dilakukan agar sel-sel otot dan organ tubuh dapat pulih kembali, baik siang maupun malam. Tidur berlebihan malah menyebabkan tubuh loyo, kulit wajah kering dan tidak segar;
4. Menyegerakan berbuka, awali dengan makanan atau minuman manis, seperti kurma atau teh manis, atau minuman manis lainnya. Jika tak memiliki kurma, maka hendaklah dengan air. Memberi sesuatu yang manis pada tubuh saat perut dalam keadaan kosong lebih diterima dan bermanfaat bagi anggota tubuh, apalagi badan yang sehat, akan menjadi kuat kembali;
5. Hindari minuman dingin atau es, hal ini dapat menyebabkan perut kembung dan akan menambah kelesuan meskipun perut kenyang. Dianjurkan minum air dingin biasa karena akan diserap tubuh lebih cepat dibandingkan air hangat;
6. Berbuka hendaknya dilakukan secara bertahap, setelah berbuka dengan makanan/minuman yang manis, sebaiknya perut istirahat terlebih dahulu lebih kurang 30-60 menit sebelum menyantap hidangan berbuka lainnya. Pada saat menyantap makan pun, sebaiknya dilakukan secara bertahap, jangan langsung berlebihan. Hal ini dilakukan supaya lambung (perut) tidak kaget dan mendadak kerja keras, sehingga menjadikan Anda malas melakukan aktivitas selanjutnya. Sebaliknya jangan makan terlalu sedikit, sebab hal ini akan menurunkan daya tahan tubuh sewaktu puasa;
7. Mengonsumsi makanan berserat, yakni dengan makan sayur dan buah saat berbuka atau sahur. Selain mengurangi kekeringan tubuh (karena kandungan air dalam makanan berserat cukup tinggi), tubuh juga dapat menahan rasa lapar lebih lama dengan makanan berserat. Hal ini diakibatkan tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan berserat;
8. Mengonsumsi makanan bergizi, perbanyak makanan yang mengandung lima unsur gizi lengkap, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, agar tubuh tetap sehat. Vitamin yang perlu dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B dan C yang banyak terdapat pada buah berwarna merah atau kuning, sayuran berwarna hijau tua atau kacang-kacangan;
9. Banyak minum air putih, pada malam hari dan saat sahur, perbanyaklah minum air putih, serta selingan dengan bahan berkalori tinggi, misalnya madu, kurma, gula, susu dan lain-lain untuk mencegah dehidrasi atau kekeringan tubuh dari aktivitas di siang hari yang banyak mengeluarkan keringat.