Posisi Tidur Terbaik Bagi Tubuh agar Istirahat Bisa Berkualitas

tirto.id - Perubahan rutinitas di masa pandemi COVID-19 setidaknya juga menyebabkan perubahan jadwal tidur. Sebagian dari Anda mungkin memilliki waktu tidur yang lebih dari rutinitas biasanya.

Namun, menjaga jadwal tidur secara konsisten menjadi hal yang perlu diperhatikan. Jadwal tidur yang baik akan membuahkan kualitas tidur yang baik pula. Hal lain yang juga penting yang untuk diperhatikan adalah mengenai posisi tidur yang juga menentukan kualitas tidur Anda.

Dilansir dari Medical Daily (27/7) yang menyebutkan beberapa posisi tidur terbaik lengkap dengan kelebihan dan kekurangannya.

1. Terlentang

Berdasarkan survei yang dilakukan National Sleep Survey, hanya 10 persen orang yang tidur dengan posisi terlentang. Posisi ini dapat bermanfaat dalam mengurangi rasa nyeri sakit pada leher karena ditopang tulang belakang.

Tidur dengan posisi terlentang dapat membantu proses pencernaan, terutama ketika Anda tidur tidak lama setelah makan. Namun, posisi tidur terlentang cenderung membuat mendengkur karena posisi ini menyebabkan saluran udara menyempit.

2. Tidur miring

Penelitian Stony Brook University (2015) menyebutkan bahwa tidur dengan posisi ini akan membantu meminimalisir risiko penurunan kognitif dengan membantu membersihkan otak.

Tidur dengan posisi menyamping atau miring juga akan membantu tubuh dalam membersihkan saluran udara Anda serta bermanfaat dalam meningkatkan aliran dan sirkulasi darah ke jantung. Posisi ini merupakan posisi tidur ideal bagi Anda yang menderita sleep anea atau apnea tidur.

Terkadang pada posisi ini, kebanyakan orang akan berpelukan dengan bantal atau guling. Penelitian menyebutkan bahwa dengan berpelukan pada bantal dan guling akan menghalangi Anda dari sakit punggung dan leher ketika tidur.

3. Tengkurap

Dari berbagai ragam posisi tidur di atas, posisi tidur tengkurap paling sedikit populasinya. Meskipun demikian, posisi tidur tengkurap juga memiliki manfaat bagi tubuh. Sebagai contoh, pada penderita gangguan pencernaan tidur dengan posisi tengkurap dapat membantu napas lebih mudah, juga pada penderita sleep apnea atau apnea tidur posisi ini lebih dianjurkan.

Satu hal yang perlu menjadi perhatian, tidur dengan posisi tengkurap dapat berdampak buruk. Karena bertambahnya tekanan pada persendian tubuh. Hal ini menjadikan posisi ini tidak ideal bagi para penderita masalah persendian dan sakit pada leher.

Jika Anda memiliki masalah tidur, seperti sulit tidur, pikirkan posisi tidur yang biasanya Anda gunakan. Jika mungkin, Anda dapat mencoba posisi lain untuk melihat perbedaannya.