tirto.id - Ramadhan 2022 tinggal menghitung hari, yang artinya umat muslim akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan lamanya.
Demi menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi selama berpuasa, maka salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat bernutrisi saat waktu sahur maupun berbuka puasa.
Dikutip laman Cleveland Clinic, beberapa bukti menunjukkan bahwa puasa dapat memiliki efek positif pada kesehatan.
Bulan suci Ramadan juga sering dipandang sebagai waktu untuk melatih pengendalian diri, disiplin diri, pengorbanan dan empati bagi mereka yang kurang beruntung.
Dianjurkan untuk mencoba mempertahankan praktik berpuasa bahkan di luar waktu Ramadan.
Berikut ini panduan pilihan makanan sehat selama menjalankan ibadah puasa:
Minum banyak air dan makan makanan yang menghidrasi selama Ramadhan
Perbanyak minum air putih antara buka puasa dan sahur. Suhu tinggi juga dapat membuat Anda lebih banyak berkeringat, jadi penting untuk minum cairan untuk menggantikan apa yang hilang di siang hari (setidaknya 10 gelas/hari).
Seperti diwartakan English Alarabiya, mengonsumsi makanan yang menghidrasi bisa dengan cara meningkatkan asupan air.
Misalnya dengan menambahkan semangka ke makanan sahur atau makanlah makanan manis setelah berbuka puasa seperti kurma.
Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh dan cola
Karena kafein dapat membuat beberapa orang lebih sering buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Juga ingat bahwa minuman bersoda dengan gula akan menambah kalori untuk tubuh Anda.
Konsumsi makanan yang tepat saat sahur untuk bertahan selama jam-jam puasa
Saat sahur, konsumsi makanan sehat harus menjadi hal utama agar dapat memberikan Anda energi yang cukup untuk bertahan hingga berbuka puasa.
Pilih makanan yang tepat untuk menopang Anda menjalani puasa.
Makan karbohidrat kompleks, seperti buah dan sayuran, kacang-kacangan, buncis dan lentil, akan memberi Anda sumber energi yang cukup sepanjang hari.
Sertakan pula produk susu rendah lemak, cobalah untuk memasukkan lemak tak jenuh yang sehat seperti alpukat, kacang tawar, salmon, zaitun, dan minyak zaitun.
Isi kembali energi dengan makan berbuka puasa yang sehat dan seimbang
Makan tiga kurma untuk berbuka puasa adalah cara sehat untuk memulai berbuka puasa.
Kurma adalah sumber serat yang sangat baik. Memasukkan banyak sayuran saat makan juga penting untuk memberikan vitamin dan nutrisi.
Pilih juga biji-bijian yang kaya serat untuk memberi tubuh energi. Jika ingin makan protein hewani yang sehat, nikmati daging tanpa lemak yang dipanggang atau dikukus, serta ayam dan ikan tanpa kulit.
Secara umum, hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi lemak atau gula. Nikmati makanan Anda dan hindari makan berlebihan dengan makan perlahan.
Editor: Addi M Idhom
