tirto.id - Salah satu jenis gerakan senam lantai adalah gerak lompat jongkok. Gerakan ini berguna untuk menjaga kebugaran dan ketangkasan tubuh. Selain itu, lompat jongkok juga kerap dijadikan sarana untuk menguatkan otot dan melatih kelenturannya.
Mengutip Senam Lantai (2020) yang ditulis Imam Syafi'i, pengertian lompat jongkok adalah lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat, serta diakhiri juga dengan posisi yang sama ketika mendarat di lantai.
Dalam literatur senam, peti lompat juga dikenal dengan nama boks khusus atau kuda lompat.
Sebagai bagian dari gerakan senam lantai, lompat jongkok dapat dilakukan di permukaan lantai atau di atas matras, tanpa harus keluar ruangan atau memakai peralatan olahraga yang lain.
Untuk melompat jongkok, hanya dibutuhkan benda yang akan dilompati. Apabila tidak ada benda yang dilompati, Anda dapat meminta bantuan rekan senam untuk membungkuk sebagai tumpuan loncat.
Gerakan lompat jongkok bisa melatih ketangkasan tubuh, yakni sinergi antara kaki, tangan, dan keseimbangan badan. Jika tubuh tidak bisa menjaga keseimbangan saat melompat jongkok, dipastikan tubuh akan jatuh ke samping.
Apabila lompat jongkok dilakukan dengan rutin, hasilnya adalah keseimbangan tubuh yang tinggi, serta menjadikan otot lentur, kencang, dan sehat.
Tahapan dalam Melakukan Lompat Jongkok
Terdapat sejumlah tahapan yang dapat dilakukan untuk melakukan lompat jongkok yang baik dan benar.
Sebelum melompat jongkok, ada baiknya melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera.
Tahapan untuk melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut.
- Berdiri tegak menghadap peti lompat. Dalam latihan lain, pesenam diminta untuk berlari awalan dengan cepat sebagai ancang-ancang untuk melompat.
- Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas peti lompat bersamaan kedua tangan lurus.
- Bahu dan panggul membuka kembali untuk bersiap mendarat
- Mendarat dalam posisi jongkok, kemudian berdiri tegak seperti posisi awal sebelum melompat.
- Lakukan berulang-ulang.
Gerak lompat jongkok menuntut ketangkasan dan keseimbangan tubuh yang melompat melewati boks.
Apabila seseorang belum menguasai teknik dasar lompat jongkok di atas, terdapat sejumlah tahapan pembelajaran untuk menyiapkan tubuh agar lebih lentur dan siap untuk melompat jongkok.
Berikut ini tahapan pembelajaran untuk melompat jongkok, step by step hingga keterampilan lompat jongkok dikuasai dengan baik, sebagaimana dikutip dari uraian "Latihan Gerak Dasar Lompatan dan Tumpuan" yang diterbitkan Universitas Pendidikan Indonesia.
- Jika belum mampu lompat jongkok, terlebih dahulu, latih gerak lompat kelinci di permukaan lantai.
- Apabila sudah menguasai teknik lompat kelinci pendek, lakukan lagi dengan target jarak yang lebih jauh.
- Melompat kelinci pada bangku kecil hingga terampil.
- Belajar melompat ke atas peti lompat berketinggian rendah dengan bantuan pelatih.
- Menaikkan ketinggian peti lompat hingga standar seperti yang lazim digunakan lompat jongkok.
Editor: Addi M Idhom
