Mengenal Body Scan Meditation: Cara dan Manfaat Melakukannya

tirto.id - Body scan meditation atau meditasi pemindaian tubuh merupakan salah satu jenis meditasi yang tidak kalah menarik untuk dilakukan.

Praktik meditasi pemindaian tubuh tersebut melibatkan pemindaian tubuh untuk merasakan sensasi rasa sakit, ketegangan, atau perasaan lain yang tidak biasa dirasakan tubuh.

Dengan memaknai dan mengembangkan kesadaran sensasi tubuh tersebut, setiap orang dapat menjadi lebih terhubung dengan diri sendiri.

Selain itu, para pelaku meditasi pemindaian tubuh ini juga akan mendapatkan wawasan yang lebih luas tentang penyebab potensial dari perasaan yang tidak diinginkan.

Hal ini lah yang akan mempermudah diri untuk mengatasi apa yang salah sehingga akan meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran.

Meditasi ini pun tidak memerlukan waktu yang lama. Greater Good in Action Berkeley menyarankan meditasi ini untuk dilakukan kurang lebih 20-45 menit, tiga kali seminggu atau enam kali seminggu.

Meditasi pemindaian tubuh ini pun dapat dilakukan sambil berbaring, duduk, atau saat dalam postur tubuh lainnya.

Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan meditasi pemindaian tubuh atau Body Scan Meditation:

1. Berikan perhatian pada tubuh

2. Tutup mata untuk kenyamanan yang lebih

3. Rasakan posisi Anda saat melakukan meditasi. Jika Anda sedang duduk, rasakan posisi Anda, rasakan beban tubuh Anda di kursi atau di lantai.

4. Tarik napas panjang

5. Ketika menarik napas panjang, bawa lebih banyak oksigen masuk dalam tubuh. Ketika mengeluarkan napas, rasakan rileksasi tubuh yang semakin dalam.

6. Rasakan kedua telapak kaki yang menyentuh lantai, rasakan sensasi yang dirasakan kaki tersebut. Beban, tekanan, getaran, bahkan rasa panas yang ada.

7. Arahkan perhatian Anda ke area perut Anda. Jika perut Anda tegang atau kencang, biarkan rileks. Ambil napas. Rasakan pula punggung dan bokong Anda.

8. Rileks kan pula tangan Anda jika dirasakan menegang.

9. Perhatikan lengan Anda, dan rasakan sensasi apa pun di lengan Anda. Biarkan bahu Anda rileks.

10. Perhatikan leher dan tenggorokan Anda. Biarkan mereka rileks dan nyaman.

11. Rileks kan rahang Anda. Biarkan wajah dan otot wajah Anda tenang dan santai.

12. Kemudian perhatikan seluruh tubuh Anda. Ambil satu napas lagi lebih dalam.

13. Rasakan seluruh tubuh Anda sebaik mungkin. Ambil napas. Saat Anda rasa sudah selesai, Anda bisa membuka mata.

Manfaat meditasi pemindaian tubuh atau body scan meditation

Melansir dari Mindful.org, melakukan meditasi pemindaian tubuh ini dapat meningkatkan kemampuan diri dalam memberikan perhatian penuh pada pengalaman real-time yang terjadi saat ini.

Hal ini berguna untuk mengendalikan emosi atau pikiran. Selain itu, meditasi ini pun memiliki manfaat melatih menjelajah dan merasakan sensasi.

Sementara itu, Healthline menuliskan bahwa para ahli telah menemukan bukti yang menunjukkan meditasi dapat meningkatkan kesehatan fisik dan emosional dalam beberapa cara seperti berikut ini:

- Tidur yang lebih baik

- Menghilangkan kecemasan dan stres

- Memiliki kesadaran diri yang lebih besar

- Meningkatkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri

- Mengurangi rasa sakit

- Mengurangi rasa ingin merokok saat berupaya untuk berhenti