tirto.id - Rutin berolahraga sangat berguna bagi kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah untuk meningkatkan daya tahan atau imunitas tubuh, faktor yang amat dibutuhkan terutama dalam masa pandemi COVID-19 seperti sekarang ini. Namun, selalu #ingatpesanibu dengan tetap menerapkan 3M saat berolahraga.
Perilaku disiplin 3M menjadi kunci utama untuk menekan penyebaran virus COVID-19, yaitu memakai masker dengan benar, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, serta menjaga jarak dan menghindari kerumunan.
Pakar kesehatan masyarakat, Prof. dr. Hasbullah Thabrany, mengingatkan, setiap orang harus tetap menjalankan protokol kesehatan ketika melakukan aktivitas olahraga, terlebih di tempat umum, agar terhindar dari potensi penularan COVID-19."Jadi saya kira prinsip-prinsip dasar protokol kesehatan perlu dipertahankan [saat berolahraga]," kata Hasbullah dikutip dari Antara, beberapa waktu lalu.
Di masa pandemi, justru membuat sebagian besar orang punya waktu luang untuk melakukan banyak hal, termasuk berolahraga di tempat umum, seperti joging, bersepeda, senam, jalan sehat, dan lain sebagainya.
Olahraga di luar ruangan juga akan menghasilkan perputaran udara yang berguna bagi tubuh. Pada jam-jam yang tepat di pagi hari, didapat manfaat tambahan dari sinar matahari yang baik untuk pembentukan vitamin D.
Akan tetapi, terkadang orang lupa bahwa ketika berolahraga di luar rumah, terutama saat istirahat, penerapan perilaku disiplin 3M seringkali diabaikan.
“Di situ sering kita tergoda, buka masker karena kita minum, terus kita ngomong. Nah, itu berbahaya. Jadi pada waktu istirahat tetap harus jaga jarak," pesan Hasbullah.
Begitu pula saat berolahraga di pusat-pusat kebugaran. Jangan lupa tetap memakai masker yang sesuai untuk melakukan aktivitas tersebut, menyucikan tangan, serta menjaga jarak dan hindari kerumunan.
Selain itu, ketika hendak menggunakan peralatan olahraga, sebaiknya disemprot dulu dengan cairan disinfektan atau sanitizer agar lebih aman.
"Supaya kalau ada virus dari bekas tangan orang lain yang sebelumnya pernah menggunakan, virus-virus itu telah dibunuh oleh sanitizer," saran Hasbullah.
Tips Olahraga di Luar Rumah Saat Pandemi
- Masker wajib dipakai bila berolahraga di tempat umum untuk melindungi diri dan orang lain dari risiko penularan COVID-19. Masker bisa dilepas sejenak jika berada di tempat yang sepi supaya tubuh mendapatkan asupan oksigen yang dibutuhkan.
- Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dari air yang mengalir. Tips lain, bawalah cairan yang berbasis setidaknya 60 persen alkohol seperti hand sanitizer selama melakukan kegiatan olahraga di luar rumah.
- Sebisa mungkin cari lokasi yang tidak terlalu ramai untuk berolahraga di luar rumah. Bagaimanapun, ini dapat meminimalisir potensi tertular COVID-19. Akan tetapi, jika olahraga dilakukan bersama orang lain atau di tempat umum, tetap menjaga jarak, dan hindari berkerumun.
Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh
Olahraga menjadi salah satu cara untuk meningkatkan imunitas tubuh agar tidak mudah sakit, termasuk demi meminimalisir potensi terpapar COVID-19.
Terkait hal ini, ada beberapa tips dari dr. Gia Pratama Putra, Dokter Kepala Instalasi Gawat Darurat salah satu rumah sakit di Jakarta, yakni sebagai berikut:
- Penuhi kebutuhan nutrisi yang cukup dan baik. Artinya, sayur dan buah harus dikonsumsi setiap hari.
- Istirahat yang cukup. Manusia idealnya beristirahat selama 6-7 jam sehari, tidur sebelum jam 11 malam dan bangun sebelum jam 5 pagi.
- Olahraga secara teratur. Tidak harus selalu dilakukan di luar rumah, tapi bisa juga melakukan olahraga rutin di dalam rumah.
Artikel ini diterbitkan atas kerja sama Tirto.id dengan Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB).
Editor: Agung DH
