tirto.id - Jenis makanan yang dimakan dapat memiliki pengaruh besar pada berat badan Anda.
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang lebih sehat.
Mengetahui makanan mana yang harus dihindari dan mana yang harus dimakan, menurut laman Medical News Today, dapat membantu seseorang mencapai atau mempertahankan berat badan idealnya.
Secara umum, ketika mencoba menurunkan berat badan, yang terbaik adalah mengurangi atau menghindari makanan yang padat kalori.
Namun, jumlah kalori dalam makanan bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan.
Misalnya, makanan rendah kalori yang kekurangan nutrisi seperti serat dan protein masih dapat membuat seseorang merasa lapar dan tidak puas, yang dapat mempersulit seseorang untuk menolak ngemil.
Makanan yang Harus Dihindari saat Diet
Ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari saat diet dan mencoba menurunkan berat badan. Dikutip ditus Healthline, berikut adalah daftarnya:
1. Kentang Goreng dan Keripik Kentang
Kentang goreng dan keripik kentang tidak sehat dan menggemukkan. Di sisi lain, kentang rebus utuh sangat sehat dan membantu Anda kenyang.
Satu studi bahkan menemukan bahwa keripik kentang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan lebih banyak per porsi daripada makanan lain.
Terlebih lagi, kentang panggang, panggang atau goreng mungkin mengandung zat penyebab kanker yang disebut akrilamida. Karena itu, yang terbaik adalah makan kentang rebus biasa.
2. Minuman Manis
Minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti soda, adalah salah satu makanan paling tidak sehat di planet ini.
Secara umum, mereka sangat terkait dengan penambahan berat badan dan dapat memiliki efek kesehatan yang berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan.
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, maka berhenti minum soda dan minuman sejenis lainnya.
3. Roti Putih
Roti putih sangat halus dan sering mengandung banyak gula tambahan.
Ini tinggi pada indeks glikemik dan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.
Satu studi terhadap 9.267 orang menemukan bahwa makan dua potong (120 gram) roti putih per hari dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan dan obesitas 40% lebih besar.
Ada banyak jenis roti lain yang bisa Anda makan sebagai pengganti roti putih, seperti roti gandum, roti jagung, dan roti tepung almond.
4. Permen Bar
Permen batangan terdiri dari bahan-bahan yang tidak sehat seperti gula, tepung halus, dan minyak tambahan. Mereka tinggi kalori, tetapi tidak terlalu mengenyangkan.
Jika Anda menginginkan camilan, makanlah sepotong buah atau segenggam kacang sebagai gantinya.
5. Jus Buah
Jus buah tinggi kalori dan gula tambahan, tetapi biasanya tidak mengandung serat. Yang terbaik adalah langsung makan buah utuhnya.
6. Kue Kering, dan Kue kemasan
Kue kering, dan kue kemasan dikemas dengan bahan-bahan yang tidak sehat seperti tambahan gula dan tepung halus.
Mereka mungkin juga mengandung lemak trans buatan, yang sangat berbahaya dan terkait dengan banyak penyakit.
Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, ambillah sepotong cokelat hitam sebagai gantinya.
7. Beberapa Jenis Alkohol (Terutama Bir)
Alkohol menyediakan lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan protein, atau sekitar 7 kalori per gram.
Namun, bukti alkohol dan penambahan berat badan tidak jelas.
Jika mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi alkohol atau tidak meminumnya sama sekali.
8. Es Krim
Es krim sangat lezat, tetapi sangat tidak sehat. Ini tinggi kalori, dan sebagian besar jenisnya sarat dengan gula.
Porsi kecil es krim kadang baik-baik saja, tetapi masalahnya adalah sangat mudah untuk mengonsumsi es krim dalam jumlah besar dalam sekali duduk.
Pertimbangkan untuk membuat es krim sendiri, menggunakan lebih sedikit gula dan bahan-bahan yang lebih sehat seperti yogurt dan buah-buahan yang penuh lemak.
Juga, sajikan porsi kecil untuk diri Anda sendiri dan simpan es krimnya agar Anda tidak makan terlalu banyak.
9. Pizza
Pizza adalah makanan cepat saji yang sangat populer. Namun, pizza yang dibuat secara komersial juga sangat tidak sehat.
Mereka sangat tinggi kalori dan sering mengandung bahan-bahan yang tidak sehat seperti tepung yang sangat halus dan daging olahan.
Jika Anda ingin menikmati sepotong pizza, cobalah membuatnya sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang lebih sehat.
Saus pizza buatan sendiri juga lebih sehat, karena varietas supermarket bisa mengandung banyak gula.
10. Minuman Kopi Berkalori Tinggi
Kopi hitam biasa bisa sangat sehat dan membantu Anda membakar lemak. Namun, minuman kopi berkalori tinggi yang mengandung bahan buatan sangat tidak sehat dan menggemukkan.
11. Makanan Tinggi Gula Tambahan
Menambahkan gula mungkin adalah hal terburuk dalam diet modern. Jumlah berlebih telah dikaitkan dengan beberapa penyakit paling serius di dunia saat ini.
Makanan tinggi gula tambahan biasanya menyediakan banyak kalori kosong, tetapi tidak terlalu mengenyangkan.
Contoh makanan yang mungkin mengandung sejumlah besar gula tambahan termasuk sereal sarapan manis, granola bar, dan yogurt rasa rendah lemak.
Makanan terburuk untuk menurunkan berat badan adalah makanan cepat saji yang diproses. Makanan ini biasanya sarat dengan tambahan gula, gandum olahan dan/atau lemak tambahan.
Jika Anda tidak yakin apakah suatu makanan sehat atau tidak sehat, baca labelnya. Namun, hati-hati dengan nama yang berbeda untuk gula dan klaim kesehatan yang menyesatkan.
Editor: Yantina Debora
