Daftar Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Berpuasa

tirto.id - Berdasarkan sebuah penelitian, melakukan aktivitas fisik berupa olahraga ringan ketika sedang berpuasa sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Sebagaimana dilansir dari Livestrong, berpuasa, secara alamiah dapat menurunkan berat badan seseorang bahkan dapat mengurangi resiko diabetes.

Sementara berdasarkan studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism, melakukan olahraga ringan saat berpuasa meningkatkan proses oksidasi lemak, yang sangat berpotensi menurunkan berat badan.

Pada dasarnya, ketika sedang berolahraga, tubuh akan membakar karbohidrat untuk menghasilkan energi. Namun, saat sedang berpuasa yang artinya tidak ada pasokan karbohidrat, maka tubuh akan membakar sumber energi lain termasuk lemak untuk menghasilkan energi.

Akan tetapi yang perlu diperhatikan, tak semua olahraga dapat dilakukan ketika sedang berpuasa. Olahraga berat justru mempercepat pembakaran energi, yang berpotensi membuat kelelahan sepanjang hari bahkan dehodrasi.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa pertimbangan yang harus diperhatikan dalam memilih olahraga yang pas saat berpuasa. Diantaranya memilih olahraga sesuai dengan kondisi tubuh Anda, dengan memperhatikan durasi dan intensifitas.

Selain itu, mengonsumsi makanan yang seimbang ketika sahur, juga direkomendasikan jika Anda akan melakukan olahraga saat sedang berpuasa.

Berikut ini tujuh olahraga yang dapat dilakukan saat sedang berpuasa.

1. Jogging / Treadmill Ringan

Jogging dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan selama berpuasa. Kita bisa melakukan jogging beberapa jam setelah melakukan sahur di pagi hari dan/atau saat sore menjelang waktu berbuka.

Jogging di pagi hari memungkinkan kita tidak merasa terlalu lelah, karena masih banyaknya energi yang tersimpan di dalam tubuh setelah makan sahur. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, namun tetap pasang intensitas jogging yang ringan demi mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan jenis olahraga alternatif ringan yang juga bisa dilakukan saat berpuasa. Bersepeda selama berpuasa dapat dilakukan pada pagi hari atau setelah subuh, dengan jenis sepeda statis ataupun dinamis.

Lakukan aktivitas bersepeda sampai sekitar 45 menit untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 kalori untuk pria.

3. Bowling

Bowling merupakan salah satu jenis olahraga yang condong kepada bentuk permainan. Olahraga ini membantu kita menjadi lebih rileks dan tetap berstamina.

Kita dapat bermain bowling selama menunggu waktu berbuka puasa dengan tetap menjaga keseimbangan gerak tubuh agar stamina tetap terjaga.

4. Renang

Menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik, renang dapat kita pilih sebagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa. Kita dapat mengisi waktu berbuka dengan berenang selama kurang lebih 30 menit.

Berenang selama 30 menit terbukti mampu membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria. Namun saat melakukan renang, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.

5. Jalan Cepat

Jalan cepat menjadi alternatif olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan selama berpuasa. Kita bisa melakukan olahraga jalan cepat bersama rekan di tempat-tempat dan waktu yang tidak terbatas.

Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu kita untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Lakukan olahraga jalan cepat saat menjelang berbuka.

6. Yoga

Selain mampu menjaga pikiran tetap rileks, yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh.

Prosesi yoga yang berfokus pada pelatihan teknik pernapasan, akan membantu proses penyuplaian oksigen ke dalam otak dan membantu kita untuk tetap berpikir jernih, merasa tenang, juga nyaman selama berpuasa.

Yoga dapat dilakukan kapan pun selama berpuasa. Pilihlah lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian untuk dapat melakukan yoga yang maksimal.

7. Naik Turun Tangga

Terkesan sepele, namun aktivitas naik turun tangga terbukti menjadi jenis olahraga yang mampu dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini tergolong ringan namun mampu menimbulkan dehidrasi jika kita tidak melakukannya dengan prosedur yang baik.

Naik turun tangga selama kurang lebih 10 menit akan membantu menurunkan kalori di dalam tubuh, sebesar 178 kalori. Lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan tidak berlebihan.