tirto.id - Tetap aktif selama masa kehamilan dengan melakukan latihan olahraga ringan (exercise) mempunyai banyak manfaat bagi ibu hamil dan janin, termasuk saat pandemi virus Corona (COVID-19) seperti sekarang ini.
Sebagaimana dilansir dari Baby Center, manfaat olahraga ringan saat masa kehamilan adalah meningkatkan energi ibu hamil, juga bisa meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, hingga mengembalikan tubuh ke kondisi prima lebih cepat pascamelahirkan.
Daniel Bubnis menjelaskan, melakukan olahraga ringan selama masa kehamilan dapat menjaga kesehatan, khususnya mengurangi resiko sakit punggung dan nyeri, serta mempermudah proses persalinan, demikian seperti dikutip dari Medical News Today.
Ada kalanya, dalam melakukan olahraga untuk ibu yang sedang hamil, diperlukan seorang trainer khusus untuk memandu jalannya latihan.
Namun, dalam kondisi pandemi virus Corona (COVID-19) seperti sekarang ini, mengharuskan masyarakat untuk tetap berada di rumah dengan melakukan pembatasan fisik dan sosial (physical distancing).
Untuk ibu hamil yang ingin berolahraga namun tetap melakukan physical distancing dengan di rumah saja, kini telah hadir aplikasi untuk memandu latihan olahraga ringan. Aplikasi ini dapat diunduh dan dioperasikan melalui smartphone.
Berikut ini daftar aplikasi olahraga harian untuk ibu hamil yang dapat diunduh secara gratis, sebagaimana dilansir dari Healthline.
Prenatal Workout
(Rating 4.2 bintang di iPhone dan Android)
Prenatal Workout bermitra dengan instruktur yoga prenatal untuk menciptakan latihan harian yang aman, menyenangkan, dan efektif. Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk melakukannya. Latihan ini hanya membutuhkan waktu 20 menit.
Kegel Trainer PMF Exercise
(Rating 4.5 bintang di iPhone dan 4.6 bintang di Android)
Latihan ini menekankan pada cara yang tepat untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, dimana dalam latihan ini tiap sesi hanya membutuhkan waktu tiga menit.
Latihan-latihan dalam Kegel Trainer juga mudah untuk diikuti, dan dilengkapi dengan pengingat harian.
Baby2Baby
(Rating 4.7 bintang di iPhone)
Baby2Baby menyediakan layanan kebugaran prenatal dan postnatal. Melalui aplikasinya, kita dapat menelusuri tips, latihan, resep, dan latihan mindfulness yang disesuaikan dengan tahap kehamilan, tujuan, dan preferensi pribadi Anda.
Pregnancy Exercise and Work at Home
(Rating 4.5 bintang di iPhone)
Aplikasi ini dilengkapi dengan animasi, gambar, dan deskripsi latihan yang membuat gerakan mudah untuk diikuti, dengan putaran dan repetisi yang juga dapat dilihat.
Aaptiv
(Rating 4.7 bintang di iPhone, 3.6 bintang di Android)
Aaptiv menawarkan ribuan pilihan latihan harian yang dapat Anda lakukan kapan pun, yang bisa dipilih dari berbagai kategori. Mulai dari yang kecil dengan latihan singkat tujuh menit, hingga yang lebih berat, tergantung porsi yang Anda inginkan.
Penulis: Ahmad Efendi
Editor: Iswara N Raditya
