Cara Meredakan Sakit Pinggang Secara Alami

tirto.id - Nyeri pinggang dan punggung bisa muncul karena berbagai sebab, salah satunya karena kekakuan otot dan salah posisi duduk.

Namun demikian, spesialis bedah saraf Brain & Spine Bunda Neuro Center, dokter Wawan Mulyawan, SpBS (K), SpKP di Jakarta, menyarankan, untuk duduk dalam posisi menyender pada kursi yang sudah ditaruh bantalan pada bagian belakangnya.

Ingatlah untuk tidak duduk dalam jangka waktu terlalu lama. Setiap jam usahakan berdiri dan lakukan peregangan atau sekadar berjalan-jalan selama beberapa menit. Duduk terus-menerus dapat menyebabkan otot kaku dan mengurangi kelenturan Anda dari waktu ke waktu, ini yang menjadi penyebab nyeri otot pada pinggang.

Berbagai cara alami bisa dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang. Salah satunya dengan cara menggunakan minyak dan salep hingga kompres panas dingin. Berikut cara meredakan sakit pinggang secara alami, seperti dirangkum dari Healthlinedan Medical News Today.

Obat gosok

Banyak jenis obat gosok dan salep yang dapat meringankan rasa sakit, misalnya ketoprofen (Diractin), ibuprofen (Nurofen atau Dolgit), diklofenak (Voltaren), lidocaine (Lidoderm), cabai rawit, komprei, dan Arnica Brasil.

Penelitian menunjukkan bahwa obat topikal seperti ini mungkin sama efektifnya dengan obat oral. Bahkan, banyak dari obat gosok bekerja signifikan dan lebih baik daripada placebo. Obat-obatan ini bisa dalam bentuk gel, krim, tambalan, dan banyak lagi.

Salah satu studi juga melihat penurunan rasa sakit ketika orang menggunakan minyak esensial lavender atau salep yang disiapkan dengan cabai rawit dengan akupresur.

Peregangan

Beberapa langkah peregangan berikut dapat membantu meringankan sakit punggung. Lakukan setiap langkah berikut dalam 30 detik atau selama tubuh merasa nyaman.

• Menyentuh jari-jari kaki: Selain meregangkan paha belakang, membungkuk ke depan untuk mencapai jari-jari kaki Anda akan membantu melemaskan otot-otot di punggung bawah.
• Pose Cobra: Berbaring telungkup, dengan tangan menghadap ke bawah di samping bahu, angkat dada dengan lembut sehingga bagian atas kepala mengarah ke langit-langit.
• Pose Kucing-Sapi: Dimulai dari tangan dan lutut, perlahan-lahan bergantian antara melengkungkan punggung ke langit-langit dan mencelupkannya ke lantai.
• Pose Anak: Duduk di tumit dengan lutut selebar pinggul, condongkan tubuh ke depan untuk meletakkan kepala di lantai, rentangkan tangan ke depan kepala.

Kompres panas dan dingin

Studi menunjukkan bahwa kompres panas dan dingin adalah cara yang efektif sebagai pertolongan pertama untuk sakit punggung. Seperti halnya orang yang cedera, kompres es dapat mengurangi peradangan. Namun, sebaiknya mengompres dengan menggunakan es dilakukan tidak lebih dari 20 menit.

Kompres panas juga dapat meringankan otot kaku atau pegal, pastikan agar kompres tidak terlalu panas, uji terlebih dahulu suhu sebelum mengaplikasikannya. Anda dapat menggunakan botol kaca berisi air panas untuk membuat kompres panas.

Perlu diingat, untuk menggunakan kompres panas dan dingin, Anda harus berhati-hati karena kulit dapat terbakar pada suhu dingin dan panas.

Pijat

Memijat otot yang sakit atau tegang dengan lembut adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit. Satu studi menemukan bahwa terapi pijat bersama dengan perawatan tradisional dapat mengurangi sakit punggung, meningkatkan fungsi punggung, mengurangi penggunaan obat anti-inflamasi. Disarankan untuk melakukan pijat dengan orang yang mempunyai pengalaman di bidang pijat.

Mengganti sepatu

Menggunakan sepatu yang tidak pas dan tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung, kaki, dan bahkan leher.

Sepatu hak tinggi, misalnya, dapat menghilangkan keselarasan tubuh, menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Satu studi menemukan hubungan antara mengenakan sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama dan sakit punggung.

Mengenakan sepatu yang sangat rata juga bisa menambah ketegangan pada kaki dan punggung.

Jika seseorang mengalami sakit punggung berulang, mereka harus mempertimbangkan beralih ke sepatu yang pas dan tepat. Podiatris atau spesialis kaki dapat membantu seseorang menemukan sepatu yang tepat jika perlu.

Asupan makanan

Salah satu sumber menjelaskan bahwa diet alkali dapat mengurangi nyeri punggung bawah. Diet alkali adalah dengan memakan makanan yang kurang asam. Hal ini karena makanan yang lebih asam mungkin memiliki lebih sedikit kalsium, magnesium, dan kalium.

Orang-orang juga menggunakan herbal dan suplemen untuk mengurangi sakit punggung. Satu studi menemukan bahwa ramuan berikut mengurangi sakit punggung.

Cakar iblis: 50 atau 100 mg setiap hari

Kulit pohon willow: 120 atau 240 mg setiap hari

Kendati demikian, pastikan Anda berbicara dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan obat herbal manapun.

Porsi dan cara tidur

Kasur yang tidak nyaman, bantal yang ukurannya salah, atau tidak cukup tidur bisa memicu sakit punggung. Menurut National Sleep Foundation orang dewasa harus tidur setidaknya 7-9 jam per hari.

Tidur tengkurap bisa berdampak buruk bagi punggung. Pertimbangkan untuk tidur telentang dengan menambahkan bantal di bawah kaki atau jika Anda lebih memilih untuk tidur miring, letakkan bantal di antara lutut dapat membantu otot lebih rileks.

Kenyamanan dan keselarasan punggung yang tepat sangat penting untuk kualitas tidur dan menghindari sakit punggung di pagi hari.