Cara Memenuhi Gizi Seimbang Selama Puasa Ramadhan

tirto.id - Selama menjalankan puasa di bulan Ramadhan 2022 ini, penting untuk memenuhi gizi seimbang harian agar ibadah berjalan dengan khusyuk.

Meski waktu makan menjadi berubah saat bulan Ramadhan, bukan berarti Anda tidak dapat memaksimalkan asupan gizi seimbang. Berikut adalah cara menyeimbangkan gizi harian selama puasa.

Menu Makanan Seimbang

Seperti dilansir laman resmi Kemenkes RI, menu yang akan disantap sekali makan harus memenuhi lebih kurang 700 kalori, berikut menu anjurannya:

Makanan pokok (nasi dan penukarnya) bisa dipilih salah satu sesuai selera, seperti:

• 3 centong nasi (150 gram);
• 3 buah sedang kentang (300 gram);
• 1 ½ gelas mie kering (75 gram).

Lauk Pauk

Lauk pauk dibagi menjadi dua jenis yaitu, lauk hewani dan lauk nabati. Kedua jenis lauk tersebut juga dapat ditemukan dalam berbagai menu makanan.

Lauk Hewani, bisa dipilih salah satu sesuai selera, seperti:

• Ikan kembung (75 gram);
• 2 potong sedang ayam tanpa kulit (80 gram);
• 1 butir telur ayam ukuran besar (55 gram);
• 2 potong daging sapi sedang (70 gram).

Lauk Nabati, bisa dipilih salah satu sesuai selera, seperti:

• Tahu (100 gram);
• Tempe (50 gram).

Sayuran

• 1 mangkok sedang sayuran (150 gram)

Buah

• Pepaya 2 potong sedang (150 gram);
• Jeruk 2 buah sedang (110 gram);
• Pisang ambon 1 buah kecil (50 gram).

Asupan Cairan

Saat bulan puasa, kita wajib mencukupi asupan cairan, setidaknya konsumsi 8 gelas air atau 2 liter air per hari di bulan puasa. Air sangat penting untuk metabolisme tubuh, kandungan air dalam tubuh manusia sekitar 2/3 atau sekitar 60 persen – 70 persen dari berat tubuh.

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat tubuh terserang dehidrasi. Berikut trik yang dapat dilakukan agar dapat memenuhi target tersebut menurut panduan Kemenkes RI dan Germas.

1. Sebelum tidur 1 gelas;
2. Selepas bangun sahur 1 gelas;
3. Selepas sahur 1 gelas;
4. Saat berbuka puasa 1 gelas;
5. Selepas solat maghrib 1 gelas;
6. Selepas makan 1 gelas;
7. Selepas solat isya 1 gelas;
8. Selepas solat tarawih 1 gelas.

Di samping asupan makanan dan minuman, tak kalah penting untuk menerapkan pola hidup sehat dengan menjalani aktivitas fisik minimal 30 menit.

Kemudian, atur pola tidur, jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka jangan tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.