tirto.id - Berat badan merupakan salah satu masalah yang sering dihadapi oleh banyak orang. Kelebihan berat badan atau obesitas sering membuat banyak orang depresi, sehingga berlomba-lomba mengonsumsi obat diet untuk menurunkan berat badan.
Namun, memiliki berat badan di bawah standar juga akan menjadi masalah karena tidak hanya fisik melainkan tidak baik untuk kesehatan.
Dikutip dari laman Healthline menyatakan kekurangan berat badan akan berdampak fatal bahwa laki-laki memiliki risiko 140 persen lebih besar kematian dini dibandingkan perempuan dengan tingkat risiko 100 persen.
Kehilangan berat badan tidak terjadi tanpa sebab. Terdapat beberapa alasan yang dapat membuat seseorang kehilangan berat badan, seperti gangguan makan, masalah tiroid, penyakit seliaka, diabetes, kanker, infeksi HIV/AIDS, dan penyebab lainnya.
Menjaga keseimbangan berat tubuh dapat dilakukan dengan memerhatikan pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit yang dapat memengaruhi menurunnya berat badan.
Sebagian orang yang memiliki berat tubuh di bawah normal memilih untuk meningkatkan berat badan dengan cara apapun. Namun, terkadang saat memilih mengonsumsi obat penggemuk tidak dikonsultasikan kepada dokter, akibatnya badan justru tidak sesuai yang diinginkan.
Cara Alami Menambah Berat Badan
Menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan asal tanpa mengetahui kandungan di dalamnya akan berakibat tubuh yang tidak sehat. Berikut beberapa cara yang dapat ditiru untuk menambah berat badan dengan alami:
1. Mengonsumsi kalori di atas standar
Konsumsi makanan yang mengandung kalori lebih banyak daripada kalori yang dibutuhkan tubuh. sehingga ketika terjadi pembakaran kalori, tubuh masih menyimpan surplus kalori.
2. Memakan banyak protein
Salah satu nutrisi terpenting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah mengonsumsi protein. Adanya protein yang cukup akan memudahkan terbentuknya otot.
3. Pastikan kebutuhan karbohidrat dan lemak terpenuhi
Karbohidrat dan lemak dapat ditemukan pada setiap makanan. Oleh karena itu, setidaknya atur pola makan 3 kali dalam sehari secara rutin selama proses penggemukan badan.
4. Makanan padat energi dan mengandung saos, bumbu, dan rempah-rempah
Meskipun buah tergolong menyehatkan, tetapi energi yang diserap oleh tubuh terbatas pada kebutuhan tubuh.
Oleh karena itu, dengan menambahkan makanan yang padat energi seperti terdapat kandungan bumbu, rempah, dan saos akan menambah energi untuk suplai tubuh.
5. Olahraga
Dikutip dari laman Mayoclinic, meski olahraga diketahui dapat menurunkan berat badan, namun memilih jenis olahraga tertentu justru dapat membentuk otot. Hal inilah yang akan membantu berat badan menjadi naik dengan sehat.
Jenis Makanan Tinggi Kalori
Makanan seperti snak ringan dan buah yang mengandung rendah kalori tidak akan membantu menambah berat badan karna makanan tersebut hanya memenuhi batas kebutuhan standar yang diperlukan oleh tubuh.
Oleh karena itu, untuk menaikkan berat badan, Anda butuh mengonsumsi makanan tinggi kalori, seperti yang dilansir dari laman Medical News Today:
- Susu
- Nasi
- Daging merah
- Kacang dan mentega
- Buah kering
- Yoghurt
- Keju
- Cokelat
- Alpukat
Tips menaikkan Berat Badan
Mengonsumsi makanan tinggi kalori diimbangi dengan melakukan pekerjaan berat adalah dua kombinasi yang akan menghambat proses menambah berat badan. Terdapat beberapa tips yang dapat diikuti:
1. Jangan minum air sebelum makan
2. Lebih sering makan
3. Gunakan piring dengan porsi yang lebih besar
4. Pastikan tidur yang berkualitas untuk membantu pertumbuhan otot
5. Mengonsumsi buah setelah makan tinggi protein
