tirto.id - Dokter dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK memberikan tips mudik Hari Raya Idul Fitri agar tubuh tetap sehat selama melakukan perjalanan ke kampung halaman.
Setelah dua tahun lalu pemerintah melarang mudik karena alasan pandemi. Pada tahun 2022 ini, pemerintah mengizinkan masyarakat untuk mudik Lebaran.
Tentunya tetap melakukan protokol kesehatan dan pedoman lainnya selama perjalanan dengan menjaga jarak aman, menghindari keramaian, memakai masker, dan rajin mencuci tangan.
Selain itu, patuhi aturan lalu lintas dan jaga kesehatan fisik serta mental di sepanjang jalan agar terhindar dari risiko terjadinya kecelakaan.
Tips perjalanan ini juga berlaku bagi pemudik yang menggunakan kendaraan umum atau pun pribadi, berikut adalah tipsnya seperti dikutip Antara News.
1. Istirahat yang Cukup
Bagi Anda yang menggunakan kendaraan pribadi, pastikan istirahat yang cukup supaya Anda dan keluarga tetap dalam dalam kondisi fit dan segar.
Apabila Anda dan keluarga menggunakan transportasi umum seperti bus, pesawat dan kereta api, sebisa mungkin hindari moda transportasi yang terlalu ramai agar lebih nyaman dan mengurangi risiko tertular penyakit.
2. Berbekal Makanan Bergizi
Bagi Anda yang mudik saat masih Ramadhan, maka bisa berbekal makanan, baik untuk sahur dan berbuka. Alangkah baiknya, makanan yang dilengkapi dengan gizi seimbang.
Bisa berupa karbohidrat yang kompleks seperti nasi, kentang atau roti gandum sebagai sumber energi. Dan lengkapi pula dengan protein hewani seperti ayam, daging, ikan, dan telur, juga protein nabati seperti tahu dan tempe.
Alangkah baiknya, lengkapi menu sahur Anda dengan sayuran serta buah-buahan yang mengandung vitamin C serta zinc dan kalsium.
3. Istirahat Ketika Lelah
Bagi Anda yang menggunakan kendaraan pribadi dan menempuh perjalanan yang jauh, jangan lupa untuk beristirahat jika sudah terlalu lelah.
Ada banyak posko yang sudah disiapkan pemerintah untuk beristirahat sejenak, selain rest area yang tersebar di area tol. Anda bisa beristirahat selama 15 menit dan melakukan gerakan-gerakan stretching agar tubuh tidak terasa kaku.
Sebab, dengan melakukan stretching, peredaran darah Anda akan menjadi lancar, mengusir rasa penat dan pegal tubuh. Dengan begitu, Anda bisa lebih segar dan perjalanan kembali menyenangkan.
4. Siapkan Vitamin dan Obat-obatan
Bagi Anda yang mudik, baik menggunakan transportasi umum atau pun kendaraan pribadi, jangan lupa membawa obat-obatan pribadi seperti obat anti mabuk perjalanan, obat flu, obat sakit kepala, obat masuk angin, hingga obat diare.
Selain vitamin, jangan lupa membawa suplemen dan obat-obatan khusus lainnya jika mengidap penyakit tertentu.
Obat-obatan ini akan berguna untuk mencegah hal yang tidak diinginkan selama dalam perjalanan.
Editor: Iswara N Raditya
