tirto.id - Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk beradaptasi terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
Dilansir dari Modul 5 Bugar dan Sehat, kebugaran jasmani dibutuhkan agar setiap orang dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efektif.
Maksud dari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan adalah saat seseorang masih memiliki cukup tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan keperluan mendadak lainnya.
Selain itu, kebugaran jasmani juga pokok utama dari kesegaran jasmani secara umum. Sehingga, jika seseorang dalam keadaan segar maka salah satu aspek pokok yang nampak adalah keadaan penampilan jasmani secara keseluruhan.
Manfaat melakukan pelatihan jasmani secara rutin
1. Membuat berat badan lebih proporsional
Berat badan lebih proporsional dapat mencegah obesitas. Bila sudah obesitas, maka seseorang tidak dapat beraktivitas secara maksimal.
2. Menjaga kesehatan jantung
Kebugaran jasmani dapat menjaga kesehatan jantung aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat tubuh tidak melakukan pelatihan jasmani.
3. Menambah kualitas hormon
Pelatihan kebugaran jasmani dapat menambah kualitas hormon dalam tubuh.
4. Menyeimbangkan tekanan darah
Pelatihan kebugaran jasmani dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi dapat terjadi akibat adanya gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung.
5. Menambah kualitas berpikir
Dengan kebugaran jasmani, maka sirkulasi oksigen dalam otak bisa lebih lancar. Oleh karena itu, kebugaran jasmani dapat menjauhkan tiap orang dari penyakit pikun dan Alzheimer.
6. Menambah energi
Olahraga dapat membuat seseorang tidur lebih nyenyak, berpikir jernih, terhindar dari stres, dan berbagai hal lain yang bisa menguras energi.
7. Mengurangi Low Density Lipoprotein (LDL) dan menaikkan High Density Lipoprotein (HDL)
Jalan kaki atau jogging selama 24 hingga 32 km per minggu mampu menurunkan “lemak jahat” atau LDL dan menaikkan “lemak baik” atau HDL.
8. Mengurangi gejala depresi ringan dan kegelisahan
Tubuh akan merasa rileks jika seseorang rutin menjaga kebugaran jasmaninya. Dengan begitu, risiko untuk depresi ringan dapat dihindari.
9. Menurunkan risiko terserang kanker
Terdapat penelitian yang menyatakan bahwa kebugaran jasmani dapat menurunkan risiko kanker sebanyak 30 persen.
10. Melindungi tubuh dari osteoporosis
Para ahli berpendapat bahwa anak-anak yang banyak bergerak (aktif) atau mempertahankan kebugaran jasmaninya dapat memiliki tulang yang kuat.
11. Membuat seseorang lebih percaya diri
Olahraga apapun dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang.
Unsur kebugaran jasmani
Dilansir dari laman resmi SMKN 1 Panjalu, setidaknya ada enam unsur dari kebugaran jasmani, yaitu:
- Strength (kekuatan);
- Power (daya tahan kekuatan dan kecepatan);
- Speed (kecepatan);
- Flexibility (kelentukan);
- Agility (kelincahan);
- Endurance (daya tahan).
Penulis: Ega Krisnawati
Editor: Yandri Daniel Damaledo
