Apa Saja Prinsip dalam Olahraga Renang & Manfaatnya untuk Tubuh

tirto.id - Berenang merupakan salah satu aktivitas di air yang menyenangkan yang dapat menyesuaikan gerakan kita dengan sifat-sifat air.

Aktivitas olahraga renang memiliki gaya yang bervariasi, seperti gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung serta gaya kupu-kupu/dolphin.

Tujuan berenang tidak semata-mata untuk mencapai prestasi, tetapi untuk mencapai tujuan yang lebih luas.

Di antaranya adalah untuk pembentukan dan pengembangan fisik, pembinaan hidup sehat, pemeliharaan kesegaran jasmani, dan peningkatan kapasitas tubuh.

Prinsip dalam Olahraga Renang

Berikut ini adalah beberapa jenis prinsip dalam olahraga renang, seperti dikutip dari modulPenjaskes SMA Kelas XI (2017):

a. Prinsip Psikologis

Terdapat beberapa unsur yang harus ada pada diri dalam belajar berenang sehingga kita dapat menguasainya dengan cepat dan baik, di antaranya adalah:

1) Kesenangan (kegembiraan),

2) Keberanian,

3) Kepercayaan diri, dan

4) Keuletan.

b. Prinsip Mengapung

Teori menyatakan bahwa sebuah kapal yang bermuatan ringan akan mudah ditarik atau didorong di dalam air.

Begitu juga dengan seorang perenang yang ringan akan mudah mengapung di atas air jika dibandingkan dengan perenang yang lebih berat daya mengapungnya.

Perenang memiliki bermacam-macam bentuk tubuh, ukuran tulang, perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, dan kapasitas paru-paru, yang semua itu memengaruhi gaya apung dan posisi apung seseorang.

Bagi perenang pemula, cara mengapung di permukaan air sulit untuk dilakukan. Untuk dapat mengapung dibutuhkan waktu yang cukup lama dalam berlatih.

c. Prinsip meluncur

Setelah dapat mengapung di atas permukaan air, latihan berikutnya adalah latihan meluncur, caranya sebagai berikut :

1) Meluncur dengan menolakkan kaki pada dinding.

2) Meluncur dengan menggunakan papan luncur.

3) Meluncur diawali dengan loncatan.

Manfaat Renang Bagi Tubuh

Berikut ini adalah manfaat renang bagi tubuh dan kesehatannya:

a. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah

Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari-sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang

diperlukan untuk bergerak.

b. Meningkatkan kapasitas vital paru-paru

Paru-paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi (pembakaran). Renang akan melatih kerja paru-paru dan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk mengambil oksigen yang

banyak.

Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi.

c. Memengaruhi otot menjadi berisi

Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan otot akan bekerja terus menerus. Hal ini akan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot-otot tubuh akan kelihatan lebih berisi/padat.

Berenang juga merupakan salah satu olahraga rehabilitasi, artinya dengan berenang, kalian bisa memulihkan kembali kondisi tubuh pada keadaan yang segar dan baik.