Apa Saja Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur Bagi Tubuh?

tirto.id - Tidur adalah salah satu momen istirahat penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia.

Kurangnya jam tidur, ternyata bisa menimbulkan berbagai hal negatif pada fisik, termasuk gangguan mental pada manusia. Akibatnya, berbagai aktivitas sehari-hari, termasuk pekerjaan utama, bisa terganggu, gara-gara tidur yang tidak berkualitas.

Untuk mengatasi masalah kesulitan tidur ini, banyak orang menggunakan berbagai cara sederhana, serta bisa dilakukan sehari-hari, di antaranya adalah dengan minum segelas susu hangat.

Minum segelas susu hangat adalah home remedies (semacam ramuan obat rumahan) yang sudah teruji keampuhannya untuk mengatasi kesulitan tidur, dari generasi ke generasi.

Menurut laman The Sleep Doctor, para peneliti tertarik meneliti khasiat susu sejak 1970-an. Lantas, dari riset terbaru, terbukti jenis susu yang berbeda, memiliki khasiat yang berbeda untuk mengatasi kesulitan tidur. Berikut beberapa manfaat minum susu sebelum tidur bagi tubuh.

Manfaat minum susu sebelum tidur

1. Tidur lebih nyenyak

Sejumlah penelitian menyebutkan, minum susu sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Seperti dilansir dari laman Sleep Foundation, penelitian yang tercatat oleh National Library of Medicine menulis, sejumlah pasien unit jantung yang minum susu hangat dan madu selama tiga hari berturut-turut, ternyata mengalami peningkatan kualitas tidur.

Studi terhadap orang-orang berusia di atas 65 tahun yang rajin minum susu dan melakukan aktivitas fisik, juga membuktikan bahwa mereka lebih mudah tidur, ketimbang orang-orang yang tidak melakukan aktivitas itu.

Dilansir dari Healthline, sejumlah kandungan dalam susu, terutama trytophan dan melatonin, dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Tryptophan adalah asam amino yang bisa ditemui pada berbagai makanan yang mengandung protein. Zat ini memegang peranan penting dalam memproduksi serotonin dan hormon melatonin.

Melatonin sendiri adalah hormon tidur yang dilepaskan oleh otak manusia. Hormon ini akan mengatur ritme sirkadian dan mempersiapkan tubuh memasuki siklus tidur. Dari sejumlah studi ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung dua zat itu dapat meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi berbagai gejala kecemasan.

2. Menjaga berat tubuh ideal

Selain tidur nyenyak, minum susu sebelum tidur ternyata bermanfaat menjaga berat tubuh ideal.

Menurut The Sleep Doctor, minum susu sebelum tidur ternyata tidak akan membuat tubuh semakin gemuk. Susu justru akan membuat badan terjaga dalam standar berat yang sehat.

Penelitian terbaru menyebutkan, ngemil dan minum minuman yang bernutrisi akan menimbulkan efek positif pada metabolisme tubuh dan berat tubuh.

Ini terbukti dari sejumlah atlit yang mengonsumi minuman berprotein setelah berlatih malam hari. Para atlit itu mampu mengembangkan 22% otot mereka, ketimbang para atlit yang tidak mengonsumsi minuman berprotein.

Selain itu, studi pada sejumlah perempuan yang mengalami obesitas juga membuktikan, mereka yang mengonsumsi makanan atau minuman berprotein sebelum tidur, akan merasa kenyang saat bangun pagi. Akibatnya, selera makan mereka relatif menurun.

Lebih baik minum susu hangat atau dingin sebelum tidur?

Sebenarnya tidak ada bukti jelas yang menyatakan kalau minum susu hangat akan membuat tidur lebih nyenyak.

Menurut Healthline belum ada penelitian yang membuat perbandingan antara susu dengan temperatur hangat dan susu dengan temperatur lebih dingin yang berdampak terhadap kualitas tidur seseorang.

Minum susu hangat atau minuman hangat lainnya, sejatinya adalah tradisi yang sering dilakukan saat seseorang sedang gundah.

Tradisi itu membuktikan, susu hangat mampu memberikan relaksasi, serta kenyamanan pada diri seseorang. Namun, belum ada studi yang benar-benar meneliti, bahwa susu hangat dapat membuat seseorang lebih mengantuk, ketimbang susu dingin.

Meski memiliki sejumlah kebaikan, namun tidak semua orang bisa mendapatkan manfaat positif dari susu.

Dilansir dari The Sleep Doctor, orang-orang yang memiliki alergi susu, ataupun orang-orang yang tidak toleran pada laktosa (lactose intolerance), jika memaksakan diri, bisa-bisa terkena serangan mual, ataupun diare setelah minum susu. Oleh karena itu, berhati-hatlah dan kenalilah tubuh Anda sendiri sebelum mengonsumsi susu sebelum tidur.