Apa Itu January Blues dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

tirto.id - Usai menghabiskan masa libur panjang Natal dan Tahun Baru di akhir Desember, banyak orang memasuki awal tahun dengan kondisi mental terpuruk. Hal ini disebut Januari Blues.

Diperparah dengan cuaca bulan Januari yang memasuki puncak musim dingin atau musim hujan, membuat suasana muram makin menjadi-jadi. Namun, apa sebenarnya makna dari Januari Blues, lalu apakah kondisi tersebut berbahaya bagi kesehatan?

Apa Itu Januari Blues?

January Blues adalah bentuk depresi yang dirasakan banyak orang setelah liburan dan terkadang juga sebelum liburan.

Gejala umum orang yang mengalami Januari Blues adalah munculnya bad mood, perasaan sedih, minimnya motivasi untuk beraktivitas kembali, kelelahan, kurang energi, dan rasa malas.

Mengutip situs Cygnet Health, bulan Januari merupakan puncak dari Seasonal Affective Disorder (SAD), yang jika dibiarkan akan menjadi pemicu depresi serius di bulan selanjutnya. Jadi sebaiknya kondisi ini segera diatasi.

Sementara itu, hari paling menyedihkan dalam setahun disebut terjadi pada Senin pekan ketiga bulan Januari, sehingga dijuluki Blue Monday.

Pemicunya selain cuaca yang buruk, waktu malam yang lebih panjang, juga kondisi keuangan pasca liburan yang cenderung menurun drastis.

Cara Mengatasi Januari Blues

Menurut The Sun, mengalami kondisi Januari Blues adalah hal normal, sebab ternyata ada alasan biologis di balik kondisi tersebut.

Banyak orang yang mengalami perasaan serupa, sebagai respon alami tubuh menghadapi kondisi sulit di lingkungan sekitar.

Berikut ini beberapa cara mengatasi Januari Blues agar tidak berlanjut dan makin merugikan kesehatan mental:

• Berjemur di bawah sinar matahari

Kurang mendapat paparan sinar matahari adalah salah satu penyebab Januari Blues, karena tubuh tidak bisa memenuhi kebutuhan vitamin D. Kekurangan vitamin D berpengaruh pada menurunnya tingkat kebahagiaan dan memicu bad mood serta perasaan terpuruk.

Sinar matahari akan membuat perasaan jadi lebih baik dan membantu atasi masalah insomnia serta masalah tidur lainnya. Juga membantu meningkatkan level serotonin atau hormon bahagia di otak.

• Makanan sehat

Tetap konsumsi makanan sehat, walau saat cuaca dingin orang cenderung makan makanan tinggi lemak, tinggi gula, tinggi karbohidrat dan junk food yang tidak sehat. Penuhi kebutuhan vitamin D dengan konsumsi minyak ikan, sebagai pengganti vitamin D dari sinar matahari. Seimbangkan makanan sehat dengan komposisi karbohidrat, vitamin, mineral dan serat yang cukup.

• Tetap bergerak dan beraktivitas

Usahakan untuk tetap bergerak dan berolahraga, karena kegiatan tersebut mampu menurunkan level stres, meningkatkan kepercayaan diri serta melepaskan hormon endorphin yang baik bagi perbaikan mood.

• Hindari membuat resolusi tahun baru yang berlebihan

Membuat resolusi yang terlalu tinggi di awal tahun adalah salah satu penyebab orang mengalami Januari Blues. Jika resolusi tersebut tak mampu dicapai, mereka cenderung merasa gagal dan tidak bahagia. Jadi pastikan untuk membuat resolusi yang masuk akal dan sesuai dengan kemampuan agar tidak terlalu kecewa saat gagal.

• Tidur cukup

Kurang tidur akan memberi efek buruk bagi kesehatan mental, hingga menyebabkan mudah tersinggung, cemas dan gelisah. National Sleep Foundation menyarankan orang dewasa untuk tidur antara 7-9 jam per malam agar tetap sehat.

• Pelajari hal baru

Cara lain untuk menguatkan mental adalah dengan mempelajari keahlian baru atau jadi lebih kreatif, sehingga rasa pencapaian dan kepercayaan diri meningkat. Melakukan hobi baru juga bisa jadi alternatif mengurangi efek buruk January Blues.

• Cari bantuan untuk masalah keuangan

Jika masalah keuangan yang jadi sumber kekhawatiran dan depresi di bulan Januari ini, tidak salah untuk mencari bantuan menghadapinya. Makin tinggi gaya hidup atau kebutuhan, maka semakin berat tekanan keuangan yang harus diatasi. Carilah nasehat dan bantuan untuk menghadapi masalah itu dari orang yang ahli.

• Positif afirmasi

Positif afirmasi adalah langkah terbaik memulai hari, yakni dengan mengucap hal baik bagi diri sendiri, atau membaca quote positif untuk menguatkan motivasi dan memori baik. Doa adalah salah satu afirmasi positif yang sangat baik dilakukan.

• Selalu bersyukur

Laman Vogue menulis, selalu fokus pada hal baik yang dialami dan terjadi di sekitar kita. Sekecil apapun, selalu lah berterima kasih dan bersyukur pada berkah dan kelancaran. Misalnya untuk makanan, tidur nyenyak, menyelesaikan tugas, dan hal baik lainnya, sehingga fokus Anda tidak pada hal negatif.

• Bermain dengan teman

Setelah berbulan-bulan bekerja dari rumah, bermain atau bersosialisasi dengan orang lain adalah cara untuk melepas stres. Carilah teman-teman dengan energi positif yang dapat memberi semangat dan membantu menaikkan motivasi dalam hidup.