tirto.id - Ibu menyusui membutuhkan nutrisi yang memadai untuk dirinya sendiri serta bayi yang sedang disusui.
Saat menyusui, seorang ibu sedang menciptakan dasar yang baik untuk proses tumbuh kembang bayi. Lalu apa saja kebutuhan nutrisi ibu yang sedang menyusui?
Daftar Kebutuhan Nutrisi Ibu Menyusui
Berikut adalah kebutuhan nutrisi ibu menyusui sebagaimana dilansir dari Mayo Clinic,
1. Kebutuhan kalori makin meningkat
Ketika menyusui, Anda memang membutuhkan kalori lebih banyak sekitar 330 atau 400 tambahan kalori tiap hari. Kalori Anda butuhkan untuk tambahan energi serta nutrisi untuk memproduksi susu.
2. Perhatikan asupan cairan
Ketika menyusui, Anda harus memperhatikan kebutuhan cairan. Jadi minumlah ketika Anda sedang haus, dan minumlah lebih banyak lagi jika cairan urin tampak kuning cenderung gelap.
Anda mungkin butuh minum segelas air atau cairan lainnya setiap Anda akan menyusui.
3. Pilih makanan yang kaya zat besi, protein dan kalsium
Pilihlah makanan yang mengandung zat besi, protein hingga kalsium yang cukup untuk kebutuhan Anda dan bayi. Anda bisa menambah asupan suplemen saat Anda sedang menyusui, seperti.
- Asupan suplemen vitamin B12 ini sangat baik diberikan saat Anda menyusui.
- Asupan suplemen vitamin D sangat baik untuk ibu menyusui agar bayi dapat menyerap kalsium dan fosfor.
Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dibatasi Ibu Menyusui
Saat menyusui, Anda perlu membatasi sejumlah asupan nutrisi berikut ini:
1. Kafein
Batasi asupan kafein hanya sekitar 16 atau 24 ons setiap hari atau sekitar dua hingga 3 gelas sehari.
2. Alkohol
Bila Anda baru saja minum alkohol, maka jangan menyusui terlebih dahulu. Pastikan kandungan alkohol benar-benar bersih dari air susu.
Selain itu, sebaiknya hindari minum minuman yang mengandung alkohol selama Anda menyusui.
3. Seafood dengan kandungan merkuri
Bila Anda mengonsumsi seafood yang mengandung merkuri, maka bayi yang Anda beri susu akan mengalami gangguan pada pertumbuhan sistem sarafnya.
Hal yang Bisa Dilakukan Ibu Menyusui Agar Berat Badan Bayi Cepat Naik
Saat menyusui, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi setidaknya dua sampai tiga kali sehari.
Namun Anda memang harus cermat dalam memilih makanan dengan kandungan protein itu. Ada banyak makanan berprotein yang tidak berbahaya bagi bayi.
Selain itu, makanan berprotein itu juga akan membantu pertumbuhan, perkembangan, dan peningkatan berat badan bayi.
Contoh makanan semacam itu misalnya adalah ikan, telur, kacang-kacangan, susu, dan biji-bijian.
Berikut adalah beberapa hal yang baik Anda konsumsi saat menyusui agar bayi makin meningkat berat badannya, seperti dilansir dari Mom in the Six.
1. Jangan pernah, walaupun hanya sehari, lupa mengonsumsi sayuran. Sebaiknya pilihan sayuran berwarna berwarna hijau tua dan kuning.
2. Konsumsi buah setidaknya dua kali sehari.
3. Anda juga bisa mengonsumsi minuman bernutrisi, sereal, pasta, termasuk irisan roti dalam makanan sehari-hari.
4. Ingat, jangan pernah lupa untuk minum agar terhindar dari dehidrasi.
5. Jangan ragu untuk selalu minum agar Anda bisa memuaskan dahaga.
6. Jika Anda seorang vegetarian, Anda sebaiknya mengonsumsi berbagai suplemen untuk sumber nutrisi yang tidak bisa Anda penuhi dari makanan harian.
Penulis: Lucia Dianawuri
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
