tirto.id - Berkurban dengan menyembelih sapi, kambing, atau domba, menjadi salah satu bagian dari ibadah hari raya Idul Adha yang diperingati umat muslim.
Namun, mengonsumsi banyak daging kambing atau sapi dipercaya bagi beberapa orang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Pada akhirnya, kesehatan dapat terganggu karena kolestrol yang tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Namun perlu diingat, jika Anda punya kadar kolesterol yang tinggi tidak selalu memiliki gejala sebagaimana ditulis dalam Medical News Today.
Sehingga untuk mengantisipasinya, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan cek kesehatan lengkap secara rutin di rumah sakit sehingga kadar kolestrol dapat terkontrol.
Langkah selanjutnya, Anda dapat meminimalisir kadar kolesterol dengan berbagai upaya seperti mengonsumsi obat, atau menerapkan pola hidup yang lebih sehat.
Mengutip WebMD, ada baiknya untuk mengonsumsi produk alami terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat-obatan. Obat-obatan tertentu cenderung menimbulkan efek samping yang berbahaya.
Berikut adalah beberapa bahan alami yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolestrol melansir Healthline:
1. Niasin
Niasin merupakan salah satu jenis vitamin B, yang sering disarankan oleh dokter untuk pasien dengan kolestrol tinggi atau masalah jantung.
Mengonsumsi makanan dengan kandungan niasin akan meningkatkan kadar kolestrol baik, dan mengurangi trigliserida yang menyumbat arteri.
Asupan niasin yang direkomendasikan adalah 14 miligram per hari untuk wanita, dan 16 miligram per hari untuk pria. Niasin dapat ditemukan di hati ayam.
2. Serat yang mudah larut
Serat larut akan menurunkan penyerapan kolestrol dalam aliran darah. Jumlah serat harian yang disarankan bagi pria berusia di bawah 50 tahun sekitar 38 gram, pria berusia di atas 50 tahun sekitar 30 gram, wanita berusia di bawah 50 tahun sekitar 25 gram, dan wanita di atas 50 tahun setidaknya mengonsumsi 21 gram serat setiap hari.
Beberapa makanan yang mengandung serat larut antara lain buah jeruk, pir, asparagus, kentang, roti gandum utuh, oatmeal, dan kacang merah.
3. Fitosterol
Fitosterol juga dikenal sebagai sterol tumbuhan yang berasal dari tanaman, berfungsi untuk mencegah usus menyerap kolestrol.
Kandungan tersebut secara alami dapat diperoleh dengan mengonsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
4. Protein dalam kedelai
Kacang kedelai atau makanan yang dibuat dari kacang tersebut dapat membantu Anda yang sedang berjuang menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh.
Beberapa makanan yang terbuat dari kacang kedelai antara lain tahu, tempe, atau susu kedelai.
5. Jahe
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kolesterol dan trigiserida tubuh.
Untuk mengonsumsinya sebagai obat, Anda dapat membuatnya sebagai suplemen atau hanya ditambahkan secara mentah ke dalam makanan.
Penulis: Dinda Silviana Dewi
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
