tirto.id - Perayaan malam pergantian tahun baru 2023 telah usai. Meski begitu, tak sedikit anak-anak yang hingga saat ini masih libur sekolah.
Sehingga suasana libur tahun baru masih terasa di beberapa kota seperti Malang, Bandung hingga Jogja. Tak sedikit orang yang memilih untuk berlibur usai perayaan tahun baru agar lebih tenang dan harga hotel tentu juga lebih murah.
Meski begitu, ada sejumlah hal yang perlu Anda perhatikan saat menjalani libur tahun baru, salah satunya adalah tetap menjaga gula darah Anda agar tetap stabil. Lantas, bagaimana cara menjaga gula darah agar tetap stabil selama liburan?
Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Pondok Indah - Pondok Indah dr. Dias Septalia Ismaniar, Sp. PD menyarankan orang-orang agar makan di waktu biasa mereka makan demi menjaga gula darah tetap stabil termasuk di masa liburan tahun baru saat ini.
"Jika makanan dihidangkan lebih lama dari waktu yang biasa Anda makan, Anda boleh makan snack kecil pada waktu meal time dan makan lebih sedikit saat makanan tersebut akhirnya dihidangkan," kata dokter lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu seperti dilansir dari Antara.
Kemudian, apabila mendapatkan tawaran atau dihidangkan makanan manis, maka kurangi porsi karbohidrat lain saat makan besar seperti nasi, kentang atau roti. Selain itu, menurut Dias, hal lain yang juga penting, yakni jangan melewatkan waktu makan hanya karena akan ada acara makan bersama keluarga atau orang tercinta.
"Biasanya (ini membuat) Anda akan merasa lapar, akibatnya Anda akan menjadi over-eating nantinya," ujar Dias.
Lebih lanjut, apabila sepanjang liburan dihidangkan menu-menu buffet dengan berbagai menu makanan, maka pilihlah hidangan yang lebih sehat misalnya dengan mengambil makanan dalam porsi kecil.
"Caranya bisa menggunakan piring ukuran kecil saja dulu," kata Dias yang kerap mempublikasikan karya ilmiah seperti pada 2016, berjudul "Uji Keandalan dan Kesahihan European Organization for Research and Treatment for Cancer Quality of Life Questionnaire for Hepatocellular Carcinoma-18" di Indonesia itu.
Cobalah mulai dengan menyantap sayuran supaya perut terasa lebih dulu kenyang setelahnya, makan dengan perlahan paling tidak 20 menit. Selain itu, hindari sebisa mungkin atau batasi minuman beralkohol dan pilih camilan buah atau biji-bijian.
Hal lain yang juga penting yakni memastikan diri tetap beraktivitas fisik misalnya dengan memperbanyak kegiatan jalan kaki selama liburan dan berusaha menjaga tidur malam tujuh sampai delapan jam.
Editor: Iswara N Raditya
