Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Musim Hujan

tirto.id - Memasuki musim hujan, cuaca seringkali berubah secara cepat dari yang awalnya panas kemudian menjadi hujan dan seringkali disertai angin kencang dan udara lembab. Kondisi ini akan membuat orang-orang rentan terkena penyakit batuk, pilek, flu, hingga demam.

Dilansir dari laman UM Surabaya, di musim hujan seperti ini masyarakat harus bisa menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit.

Sistem imun atau ketahanan tubuh yang dimiliki oleh manusia berfungsi untuk melindungi diri dari patogen yang bisa menimbulkan berbagai macam penyakit.

Mengutip laman Dinas Kesehatan Kabupaten Mojokerto, penyakit yang rentan menjangkit masyarakat pada musim hujan tidak hanya menyerang orang dewasa, tetapi juga anak–anak yang memiliki risiko lebih tinggi.

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan

Untuk menghadapi musim hujan setiap orang perlu melakukan kiat-kiat untuk menjaga daya tahan tubuh. Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah tips-tips dan cara menjaga daya tahan tubuh di musim hujan.

1. Tidur Cukup

Kualitas dan kuantitas tidur sangat terkait dengan daya tahan tubuh. Bahkan, kualitas tidur yang buruk sangat berpengaruh terhadap risiko tinggi terkena penyakit.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam tiap malam lebih mungkin terkena flu daripada orang yang tidur lebih dari 6 jam tiap malam.

Orang dewasa pada umumnya harus tidur sekitar 7 jam atau lebih tiap malamnya, sementara remaja harus tidur selmaa 8 sampai 10 jam dan anak-anak harus tidur hingga 14 jam.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah kurangi waktu menatap layar selama satu jam sebelum tidur, karena sinar biru yang dikeluarkan oleh layar elektronik bisa mengganggu ritme jantung dan siklus tidur alami manusia.

2. Makan Makanan Sehat

Asupan gizi dan makanan yang sehat merupakan aspek penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Nutrisi yang kurang bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun dan lebih rentan terkena penyakit.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan frekuensi makanan per hari harus diperhatikan dari makan 3 kali sehari saat sarapan, makan siang, dan makan malam.

Prioritas utama sebesar 15-30% asupan gizi harian berada pada sarapan. Disarankan pula mengonsumsi probiotik seperti tahu, tempe, dan yogurt.

Selain itu, untuk menjaga daya tahan tubuh, konsumsilah vitamin C secara rutin. Asupan vitamin C yang cukup akan membantu meningkatkan fungsi sistem imun dalam tubuh.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Konsumsi cairan terutama air putih sering diabaikan ketika musim hujan karena udara yang dingin. Padahal kebutuhan tubuh untuk mendapatkan cairan pada saat musim kemarai dan musim hujan tetap sama..

Pasokan air yang cukup mampu membantu menjaga daya tahan tubuh. Oleh karena itu, pastikan konsumsi cairan setidaknya 1,5 liter per hari.

4. Mandi Setelah Terkena Hujan

Ketika kehujanan, suhu tubuh akan berubah secara drastis. Oleh karena itu, setelah terkena hujan, sebaiknya segeralah mandi dan keramas untuk mengembalikan suhu tubuh yang terbawa oleh air hujan.

5. Rutin Olah Raga

Olah raga merupakan cara sederhana untuk menjaga daya tahan tubuh dan membuat tubuh tetap fit. Latihan fisik selama kurang lebih 30 menit dapat mengaktifkan sel darah putih yang berfungsi untuk menyediakan pertahanan kepada bagian tubuh yang mengalami peradangan.

Di musim hujan seperti ini, terdapat banyak pilihan olah raga dalam ruangan seperti badminton, futsal, yoga, dan olah raga di gym.