Tips Melindungi Mata dari Paparan Cahaya Layar Ponsel dan Komputer

tirto.id - Saat ini dengan kecanggihan teknologi, masyarakat dimudahkan untuk mengakses berbagai bacaan secara daring. Namun, membaca melalui smartphone bisa berdampak pada kesehatan mata.

Dilansir dari Healthline, penggunaan smartphone ataupun menatap layar komputer terlalu lama dapat menyebabkan hilangnya penglihatan yang disebabkan oleh cahaya biru yang terpancar dari gawai.

Para ilmuwan di University of Toledo menemukan fakta bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gawaidapat menyebabkan degenerasi makula.

Degenerasi makula adalah kondisi akibat kematian sel fotoreseptor di retina yang berfungsi untuk menangkap visual dan memberi sinyal ke otak, untuk menggunakan molekul yang disebut dengan retina.

“Cahaya biru sebagai penyebab kerusakan pengelihatan yakni pada retina mata, sebetulnya sudah banyak diketahui oleh pengguna teknologi,” kata Ajith Karunarathne, PhD, Asisten Profesor di Departemen Kimia dan Biokimia Universitas of Toledo.

Laman WebMD menuliskan, menatap layar ponsel atau komputer terlalu lama juga dapat menyebabkan ketegangan mata, penglihatan kabur, kesulitan fokus di kejauhan, mata kering, sakit kepala, nyeri leher, punggung, dan bahu.

Berikut ini beberapa tips agar terhindar dari buruknya paparan cahaya biru saat menggunakan ponsel atau komputer, sebagaimana dilansir dari WebMD.

- Pastikan kacamata atau softlens yang bisa menangkal cahaya dan radiasi dari layar smartphone.

- Jika ketegangan mata Anda tidak akan hilang, konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaan kacamata komputer.

- Pindahkan layar sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor. Itu memungkinkan Anda melihat layar sedikit ke bawah.

- Cobalah untuk menghindari cahaya dari jendela dan lampu. Gunakan layar anti-silau jika diperlukan.

- Pilih kursi yang nyaman dan suportif. Posisikan sehingga kaki Anda rata di lantai. Jika mata Anda kering, berkediplah lebih banyak.

- Istirahatkan mata Anda setiap 20 menit. Lihat 20 kaki jauhnya selama 20 detik. Bangun setidaknya setiap 2 jam dan istirahat 15 menit.

Pakai kacamata pelindung

Menggunakan kacamata yang tepat akan membantu melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet (UV) matahari.

Terlalu banyak paparan sinar UV meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula. Oleh karena itu, pilihlah kacamata yang menghalangi 99% hingga 100% dari sinar UVA dan UVB.